Come tornare fossette

Le fossette posteriori, o fossette di Venere, sono indentazioni desiderabili su entrambi i lati della colonna vertebrale appena sopra il calcio. Le fossette posteriori sono causate da una fessura visibile nell'articolazione sacro-iliaca e sono ampiamente ritenute genetiche. Tuttavia, un'alta percentuale di atleti magri sfoggia le fossette di Venere. Mentre la riduzione spot non è possibile, una combinazione di condizionamento cardiovascolare e esercizi per la parte bassa della schiena può aiutarti a raggiungere le fossette posteriori.

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Vogatore

Secondo Scientific American, la percentuale media di grasso corporeo per uomini e donne negli Stati Uniti è del 22% e del 32%, rispettivamente. Quando i muscoli sono coperti da uno strato di grasso, un aspetto tonico è impossibile. Poiché gli atleti d'élite puntano a percentuali di grasso corporeo nel range del 6 percento per gli uomini e del 12 percento per le donne, il tipo di definizione che crea le fossette posteriori è più possibile. Il condizionamento cardiovascolare associato a una dieta sana è il modo migliore per ottenere una percentuale di grasso corporeo inferiore e ottenere fossette di Venere visibili. I vogatori forniscono sia il condizionamento aerobico che quello anaerobico e rafforzano i muscoli lombari più di altri esercizi cardiovascolari.

Estensione posteriore

Le estensioni posteriori mirano a vari muscoli, inclusi gli erettori spinali. Sono collegati a blocchi di peso che possono essere regolati in base alla tua forza. Sedersi sulla macchina con il sedere contro lo schienale del sedile e regolare i rulli imbottiti in modo che appoggino contro le spalle. Da una posizione eretta, spingere contro i rulli usando i muscoli della parte inferiore della schiena fino a quando il corpo è quasi orizzontale. Ritorna lentamente in posizione verticale e ripeti.

Macchina Smith

Una macchina Smith è un bilanciere attaccato a due guide verticali che limitano il raggio di movimento. Le macchine Smith consentono alle persone di eseguire esercizi con bilanciere in sicurezza e senza spotting, dato che la barra non può essere lasciata cadere se l'utente perde la presa o non può completare il sollevamento. Sia i deadlift che gli over squat possono essere eseguiti su una macchina Smith per aumentare la definizione di bassa schiena. Scott Carrell, Personal Trainer certificato ISMA, afferma che il deadlift è uno degli esercizi più efficaci per colpire i muscoli della zona lombare. Lo squat overhead è un altro esercizio focalizzato sulla schiena che può aiutarti a ottenere le fossette di Venere. A differenza di uno squat regolare, gli squat overhead richiedono all'utente di tenere il bilanciere sopra la testa mentre esegue il movimento, attivando la parte posteriore e i muscoli centrali per mantenere l'equilibrio, il controllo e la stabilità.

Sedia romana

Una popolare macchina principale, la sedia romana può anche colpire i muscoli lombari. La sedia romana offre un movimento simile all'estensione posteriore senza peso aggiuntivo.Posiziona la parte anteriore delle cosce sul pad grande e fissa i piedi e le gambe inferiori sotto la seconda barra imbottita. Piegati in vita fino a quando il tuo corpo è ad angolo retto con la testa più vicina al suolo. Usando i muscoli della parte bassa della schiena, solleva il busto fino a quando non è parallelo alle gambe. Tieni le mani dietro la testa durante il movimento per aiutare a isolare i muscoli della zona lombare.