Come guadagnare peso dopo una malattia

Essere ammalati può devastare tutto il tuo corpo e farti perdere molto peso rapidamente. Una volta che sei in riparazione, è importante ricollocare quel peso da quando il sottopeso è in grado di rallentare il recupero, secondo il McKinley Health Center. Ma ingrassare dopo una malattia non è così semplice come mangiare qualcosa e tutto. Devi essere intelligente sulle tue scelte alimentari e aumentare l'apporto calorico senza riempire calorie vuote e grassi saturi.

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Passaggio 1

Mangia più calorie del normale. Tra 500 e 1, 000 calorie in più al giorno dovrebbero essere sufficienti per aiutarti a ingrassare.

Passaggio 2

Mangia pasti più grandi. Se hai dei tacos, aggiungi altri condimenti sani come panna acida a basso contenuto di grassi, formaggio, pomodori e avocado per aumentare il contenuto calorico senza sacrificare la salute. Aggiungi il pollo alle tue insalate, insieme alle uova sode.

Passaggio 3

Mangia snack tra un pasto e l'altro. Ma non raggiungere le patatine. Fai scelte salutari come yogurt, frutta, noci, formaggio magro e cracker.

Passaggio 4

Mangia più alimenti con grassi sani, come avocado e salmone. Questi grassi ti aiuteranno ad ingrossarti senza aggiungere colesterolo cattivo o grassi saturi alla tua dieta.

Passaggio 5

Rivedi le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti che mangi. Sommare i valori per il numero totale di calorie, carboidrati, proteine ​​e grassi sani. Dovresti ottenere circa il 70 percento delle calorie dai carboidrati, il 15 percento dalle proteine ​​e il resto dai grassi buoni.