Come preparare una mezza maratona mangiando banane

Le banane sono un alimento naturalmente efficiente e conveniente per i corridori da utilizzare come carburante. Il loro alto contenuto di carboidrati li rende buone fonti di energia. Sono ricchi di potassio e magnesio, minerali che i corridori perdono mentre sudano. Hanno anche proprietà chimiche che aiutano a controllare il dolore allo stomaco dai nervi e riducono il rischio di diarrea di un corridore. Le banane sono facilmente trasportabili, quindi i corridori possono trasportarle durante gli eventi di resistenza, come le mezze maratone. Una mezza maratona dovrebbe incorporare le banane nei pasti del giorno di gara prima, durante e dopo la gara stessa.

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Passaggio 1

Mangia un pasto equilibrato diverse ore prima dell'inizio della mezza maratona. Questo pasto dovrebbe includere una banana, cereali integrali e una fonte di proteine ​​magre come il tacchino o latticini a basso contenuto di grassi.

Passaggio 2

Preparati per la gara mangiando un'altra banana mezz'ora prima dell'inizio dell'evento. Sostituisci un diverso tipo di frutta se preferisci. Mangiare un pezzo di frutta durante l'ora prima della gara ti dà un po 'di energia a rilascio rapido per iniziare.

Passaggio 3

Consumare più carboidrati come banane, altri frutti o barrette energetiche ogni 30-45 minuti durante la mezza maratona. Bevi acqua o una bevanda sportiva elettrolitica allo stesso tempo. Secondo l'American Dietetic Association, questo aiuta a trasportare l'energia dai carboidrati ai muscoli.

Step 4

Rifornisci il tuo corpo dopo la mezza maratona mangiando una banana o altra fonte di carboidrati e una fonte di proteine ​​insieme. Mangiateli entro mezz'ora dalla fine della gara per evitare che il livello di zucchero nel sangue diminuisca e per aiutare i muscoli a riprendersi dopo l'esercizio.

Suggerimenti

• Sperimenta i tempi dei tuoi spuntini mentre ti alleni. Trova il periodo di tempo tra le banane che funziona meglio per te. Le banane non sono l'unico carboidrato adatto per alimentare una mezza maratona. Altri frutti, barrette energetiche, cereali integrali e barrette di cereali possono svolgere la stessa funzione. Bevi molta acqua prima, durante e dopo la corsa.

Avvertenze

• Se sei allergico al lattice, potresti essere allergico alle banane. Non mangiare banane se il lattice fa prudere o gonfiare la pelle.