Come appiattire i muscoli dello stomaco dopo un'isterectomia

L'isterectomia è un'operazione per rimuovere l'utero di una donna, l'organo muscolare in cui il feto risiede durante la gravidanza. Può essere eseguito per via laparoscopica, vaginale o addominale. In ogni caso, il chirurgo dovrà probabilmente tagliare i muscoli dello stomaco e le bande fibrose nella parete addominale.

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Sfortunatamente, ciò può causare debolezza nella parete addominale, con conseguente perdita del tono muscolare che causa lo stomaco allo stomaco. Tuttavia, una volta che il medico ti darà la luce verde per iniziare a lavorare di nuovo, è possibile riprendere il tono addominale con l'esercizio. Non è solo questione di sguardi, neanche. Tonificare i muscoli dello stomaco dopo l'isterectomia riduce anche il rischio di ernia.

È importante non stressare il muscolo addominale troppo presto dopo l'intervento. Il Centro medico dell'Ohio State University raccomanda questi esercizi per ripristinare la forza addominale e migliorare la postura.

1. Chin Tuck

In posizione seduta, lascia cadere le braccia lungo i fianchi. Guarda dritto in avanti e rimbocca il mento nel tuo collo come se stessi cercando di fare il doppio mento. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Lascia andare e ripeti.

I seguenti esercizi sono fatti prono. Inizia gli esercizi con le ginocchia protese verso l'alto e i piedi distesi sul pavimento o sul letto.

2. Inclinazione pelvica

Appoggia le mani sullo stomaco o poggia una mano sullo stomaco e fai scorrere l'altra sotto la parte inferiore della schiena. Stringere delicatamente i muscoli dello stomaco e dei glutei, contraendo la zona lombare in modo che il bacino si inclini all'indietro. Tieni premuto per cinque secondi. Rilassati e ripeti.

3. Head Sit-Up

Incrocia le braccia sullo stomaco. Usa le tue mani come promemoria per tenere impegnati i tuoi addominali. Puoi persino dare alla tua sezione mediana una leggera compressione con le mani. Inspira profondamente. Mentre espiri, alza la testa e cerca di toccare il tuo mento sul petto. Tenere premuto per 3-5 secondi e poi abbassare gradualmente la testa sul pavimento. Rilassati e ripeti.

4. Pavimento pelvico o esercizio di Kegel

Inspirare profondamente e spremere i muscoli intorno alla vagina come se si trattasse di interrompere il flusso di urina. Tieni premuto per cinque secondi. Rilassati e ripeti. Fai questo esercizio quattro o cinque volte al giorno per ottenere risultati ottimali.

Per saperne di più : Chirurgia ed esercizio di isterectomia

Facile

A seconda di come è stato fatto l'intervento, potrebbero essere necessarie da due a sei settimane di recupero prima di essere pronti per un esercizio più intenso. Quando il tuo medico ti approva per questo, "tonificare gli addominali dopo un'isterectomia è come tonificarli in circostanze normali, eccetto che stai lavorando intorno ai tessuti cicatrizzati", dice David Knox, autore di Body School: una nuova guida per migliorare Movimento nella vita quotidiana.

"L'importante è non diventare troppo ansiosi", afferma Knox. Ciò significa sit-up, scricchiolii e soprattutto sinistri alle gambe per stringere la pancia inferiore, dice la Knox. "È possibile ottenere un tono indietro e anche ritrovare la sensibilità nei luoghi in cui si potrebbe verificare un intorpidimento neurale dall'incisione. "

Knox consiglia di enfatizzare la forma e controllare la postura durante l'allenamento. "La tua spina dorsale è lunga? L'area è supportata? È allineato correttamente? Pensa attentamente a ciascuna parte del movimento e valuta per assicurarsi che vada bene. Mentre continui ad allenarti, avrai più informazioni. "

È anche importante non rimanere troppo ossessionato dagli addominali con l'esclusione del resto del core. Rafforzare i muscoli che stabilizzano spin, bacino, gabbia toracica e fianchi è essenziale per la tua forma complessiva, compreso il supporto ab. Aiuterà anche a fornire una definizione per i muscoli del nucleo superficiale. Plance, inclinazioni pelviche e supino pelviche aiutano a rafforzare il nucleo.

Dieta e perdita di peso

Naturalmente, parte dell'acquisizione di una pancia piatta si sta sbarazzando del grasso della pancia in eccesso. L'esercizio ti porterà solo lontano. Ci sono apparentemente tante diete quante sono le persone che vogliono perdere peso.

Scegli una dieta adatta alle tue preferenze e stile di vita, preferibilmente con l'aiuto di un nutrizionista qualificato. Tuttavia, ci sono prove che l'abbassamento dei carboidrati aiuta a ridurre il grasso della pancia. In uno studio del Journal of Nutrition di gennaio 2015, le persone che abbassavano moderatamente i loro carboidrati hanno visto significative riduzioni del grasso della pancia.

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