Come allenarsi con le ginocchia e le ginocchia difettose

A meno che non soffra di problemi cronici al ginocchio e abbia una gamma limitata di movimento senza dolore a livello dell'articolazione del ginocchio, avere le ginocchia in cattive condizioni non dovrebbe impedirti di allenarti. Molti esercizi possono essere modificati per lavorare in sicurezza i muscoli che circondano il ginocchio e in definitiva aiutano a rafforzarlo. Una persona che soffre di dolore al ginocchio può trarre beneficio dall'uso di un tutore di ginocchio di qualità, perché è progettato per proteggere un ginocchio infortunato e garantire che il ginocchio si muova in modo controllato senza costrizione. Questi consigli di base ti permettono di esercitarti mentre hai delle ginocchia cattive.

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Passaggio 1

Tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi quando si esegue uno squat. Entrambi i talloni e le dita dei piedi dovrebbero rimanere in contatto con il pavimento mentre si flette ai fianchi e li spinge all'indietro come per sedersi su una sedia. Tieni le ginocchia sopra le caviglie con gli stinchi perpendicolari al pavimento per tutto l'esercizio. Evita questo esercizio se non riesci a farlo con la giusta forma.

Passaggio 2

Evita esercizi ad alto impatto. Se non riesci a evitarli, poggia sempre delicatamente sulle punte dei piedi con le ginocchia leggermente piegate per attutire l'atterraggio e ridurre l'impatto.

Passaggio 3

Indossare una ginocchiera progettata per funzionalità o stabilità della rotula durante l'esecuzione di vari movimenti esplosivi o laterali. Cambiamenti improvvisi di direzione o torsioni del ginocchio possono causare un legamento crociato anteriore strappato o un menisco lacerato.

Passaggio 4

Tenere indietro abbassando le cosce oltre il parallelo quando si esegue uno squat. È molto probabile che se hai delle ginocchia cattive, hai evitato questi esercizi a causa del dolore, e di conseguenza potresti avere quadricipiti e glutei deboli. Se i tuoi quadricipiti e glutei non hanno la forza per riportarti alla posizione di partenza, potresti cadere o essere costretto a perdere la forma nel tentativo di stare in piedi, aumentando le possibilità di ferire ulteriormente le ginocchia.

Passaggio 5

Allenarsi su superfici stabili. Se il tuo allenamento o sport si concentra sulla stabilità, un tutore per ginocchio progettato per la stabilità delle articolazioni aiuterà. Inoltre, limita la tua libertà di movimento dell'articolazione del ginocchio a ciò che puoi fare con una buona forma e senza dolore.

Passaggio 6

Nuotare o utilizzare un vogatore per gli allenamenti cardiovascolari. Una classe di acquagym di livello moderato sarebbe anche utile, poiché la galleggiabilità dell'acqua riduce l'impatto sulle ginocchia.

Passaggio 7

Utilizzare pesi più leggeri durante l'esecuzione di esercizi come l'estensione della gamba e l'arricciatura delle gambe. Mentre questi esercizi sono grandi per rafforzare i muscoli principali della gamba, una forma corretta richiede la piena flessione e l'estensione delle gambe. Se non riesci a piegare o raddrizzare completamente le gambe, usa semplicemente un peso più leggero. Questo lentamente aumenterà la forza nelle tue cosce, il che aiuterà ad alleviare il dolore al ginocchio.

Passaggio 8

Utilizzare un sostegno o una presa su una parete per un maggiore equilibrio e stabilità. Ad esempio, tieni premuto su un bancone mentre abbassi il tuo corpo in uno squat di peso corporeo.