Come eliminare il latte per perdere peso

I latticini sono una buona fonte di calcio e fosforo, due nutrienti essenziali per ossa e denti sani, nonché una dose di proteine. Tuttavia, molti prodotti lattiero-caseari contengono anche una grande quantità di calorie e grassi, il che li rende tutt'altro che appropriati alimenti dietetici. Se stai cercando di perdere peso, dovrai assumere meno calorie e bruciare più calorie di quelle che mangi. Eliminare i latticini è un modo per raggiungere questo obiettivo, ma parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o prima di eliminare un intero gruppo alimentare dalla tua dieta.

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Passaggio 1

Tenere il formaggio. Ad esempio, ordina il tuo cibo messicano senza il generoso accumulo di formaggio fuso. Eliminare un'oncia di formaggio cheddar ti farà risparmiare 114 calorie e 9 grammi di grasso. Prendere un'oncia di mozzarella dalla fetta di pizza ti farà risparmiare 85 calorie e 6. 3 grammi di grasso. Passare sopra una spolverata di formaggio su insalate, zuppe e peperoncino. Rimuovendo un'oncia di formaggio feta da un'insalata greca, per esempio, si risparmiano 75 calorie e 6 grammi di grasso.

Passaggio 2

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Una brocca di tè freddo. Photo Credit: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images

Scambia il tuo solito bicchiere di latte per una bevanda senza calorie, come acqua, caffè nero o tè freddo non zuccherato. Un bicchiere da 8 once di latte intero contiene 149 calorie, che possono davvero aumentare se si bevono due o tre tazze al giorno. Mandorle, riso o latte di soia sono opzioni aggiuntive, anche se contengono ancora calorie. Un bicchiere di latte di soia da 8 once, ad esempio, contiene 73 calorie e 1. 9 grammi di grasso, che è ancora molto più basso del latte intero.

Passaggio 3

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Una pallina di gelato al cioccolato. Credito fotografico: Elke Dennis / iStock / Getty Images

Passa a dessert a base di latte come gelato e budino. Questi sono caricati con zucchero, che aumenta il contenuto calorico in modo significativo. Una mezza tazza di gelato alla vaniglia, ad esempio, contiene 137 calorie e 7 grammi di grasso.

Suggerimenti

• Sostituisci il calcio che normalmente otterresti includendo i latticini nella tua dieta con alternative non caseari. Secondo la Harvard School of Public Health, le verdure a foglia verde, i broccoli, i fagioli e il tofu sono nutrienti fonti di calcio non caseari.

Avvertenze

• Anche se si eliminano i latticini ad alto contenuto calorico dalla dieta, non si perderà peso a meno che non si brucino più calorie di quelle che si consumano. Se il tuo medico approva la tua decisione di eliminare il caseificio, tieni presente che anche l'eliminazione di altri alimenti ipercalorici, come fast food, dessert e tagli grassi di carne, sarà probabilmente necessaria per perdere peso in eccesso.