Come mangiare meglio per la carnagione di un uomo

Come uomo, la tua routine per la cura della pelle potrebbe consistere in una rasatura rapida e pulita e poi sei fuori dalla porta. Ma sappi che è molto comune per gli uomini provare problemi di carnagione, come rughe, acne e pelle opaca, grassa o secca. Kate Sommerville in "Complexion Perfection! "Sostiene che la perfezione incandescente viene dall'interno attraverso una dieta sana. Diverse vitamine e minerali, come la vitamina E e lo zinco, possono rendere il tuo viso virile luminoso, chiaro e bello a qualsiasi età.

Video del giorno

Passaggio 1

Scopri quante calorie dovresti consumare al giorno. È probabile che la tua pelle appaia olivastra e malsana se addirittura sei leggermente sovrappeso. Calcola il tuo apporto calorico giornaliero e attenersi ad esso. Se hai bisogno di perdere peso, sottrai 500 calorie al giorno dal tuo apporto calorico giornaliero ti aiuterà a perdere 1 libbra a settimana, dato che 3, 500 calorie equivalgono a 1 libbra di grasso. Per scoprire il tuo apporto calorico giornaliero ideale, moltiplicare il peso in libbre di 15 calorie se sei moderatamente attivo; se sei moderatamente inattivo, moltiplica il tuo peso in libbre di 13 calorie. Ad esempio, un uomo che esercita quotidianamente e pesa 175 libbre. dovrebbe mangiare 2, 625 calorie.

Passaggio 2

Evitare cibi zuccherati, grassi o grassi. Questi possono devastare la tua carnagione dall'interno. Si corre anche il rischio di sviluppare l'acne toccando inavvertitamente il viso con le mani unte. Quegli hamburger grassi e patatine fritte che si concedono il venerdì sera potrebbero contribuire ai vostri focolai e alla pelle grassa.

Passaggio 3

Rimanere idratati per tutto il giorno. Un componente chiave di una carnagione chiara è mantenersi ben idratati. Ciò significa bere almeno otto bicchieri pieni di acqua al giorno. L'acqua idrata le cellule, consentendo loro di sbarazzarsi dei prodotti di scarto accumulati nelle cellule della pelle.

Passaggio 4

Mangia una dieta equilibrata e sana, piena zeppa di frutta, verdura e grassi buoni. Una tale dieta potrebbe includere ad esempio avocado, noci, semi, olio di semi di lino e olio d'oliva.

Passaggio 5

Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come semi di lino e pesce. Gli acidi grassi omega-3 aiutano a sbloccare i pori e chiarire l'acne.

Passaggio 6

Consuma cibi ad alto contenuto di zinco, come semi di zucca, ostriche e cereali integrali. Lo zinco è vitale nella produzione di collagene e aiuta a rimpolpare la pelle, riducendo la comparsa di linee sottili e rughe.

Passaggio 7

Prova ad aggiungere più antiossidanti alla tua dieta come vitamine A, C, E e B-vitamine complesse. Gli antiossidanti distruggono i radicali liberi responsabili dell'invecchiamento della pelle e creano una pelle malsana. È possibile trovare antiossidanti in una varietà di alimenti, come bacche, pomodori, patate dolci, peperoni, ciliegie e noci del Brasile.