Come fare push-up usando le bande di resistenza
Sommario:
Aggiungere resistenza al classico esercizio del peso corporeo, il push-up, sembra quasi impossibile. Potresti mettere un manubrio o un manubrio sulla schiena, ma è piuttosto ingombrante e non distribuisce il peso in modo uniforme.
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Arriva la banda di resistenza. Questa striscia di lattice si estende e si contrae come un elastico per rendere più duri i tuoi sforzi di push-up ogni volta che si risale in alto. La parte più facile di un push-up - gli ultimi pochi pollici quando si ritorna ad una tavola alta - diventa dura come la parte più bassa, durante la quale si passa sopra il pavimento. Sottolineerai la fase eccentrica o di costruzione muscolare dell'esercizio quando aggiungi la band; si ottiene un torace più forte sfidando i muscoli per l'intera gamma di movimento.
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La band introduce anche instabilità al push-up, che fa sì che i tuoi muscoli rispondano in modo diverso rispetto a quello che potrebbero fare senza la band.
Per saperne di più: 10 variazioni push-up per un corpo più forte
Come fare un push-up banda Push-Up
Utilizzare una banda tubolare con maniglie o una striscia di banda di resistenza senza maniglie per eseguire il push-up resistente.
Passaggio 1
Avvolgi la fascia dietro la parte superiore della schiena e tieni una maniglia o una estremità in ogni mano. Se la band è troppo lunga, soffoca fino a quando non è tesa.
Step 2
Mettiti in una posizione push-up, mantenendo la band in posizione - nella parte superiore della posizione push-up, non dovresti sentirti allentato. Metti le mani un po 'più larghe delle tue spalle mentre bloccano la fascia. Sostieni i tuoi muscoli addominali.
Passaggio 3
Piegare i gomiti a 90 gradi e risalire per eseguire il push-up. Sentirai il maggior numero di effetti della band mentre ritorni in cima. Lavora fino a tre serie di 12 ripetizioni.
Fai bene: Come per ogni buon push-up, evita che i fianchi si sollevino o si pieghino verso il basso. Mantieni il tuo corpo dritto come una tavola mentre premi su e giù.
Aumenta l'intensità
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Le bande di resistenza hanno più livelli di tensione. Di solito sono codificati a colori, ma il livello che ciascun colore indica varia in base alla marca. Inizia con l'intensità più leggera e sali su. Quando puoi facilmente eseguire tre serie di 12 con un livello particolare, è ora di salire.
Efficacia
Il push-up della fascia di resistenza può essere efficace quanto una panca in termini di costruzione del muscolo pettorale, ha mostrato uno studio del 2015 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research.Usando l'elettromiografia, i ricercatori hanno avuto partecipanti che eseguono la pressa da panca o il bendaggio con la banda di resistenza con lo stesso carico per un massimo di sei ripetizioni. Dopo cinque settimane di allenamento, sia il gruppo push-up della fascia di resistenza che il gruppo di bench press hanno ottenuto guadagni simili in termini di forza rispetto a un gruppo di controllo.
Ulteriori informazioni: Fasce di resistenza contro allenamento con i pesi
