Come fare l'esercizio di Inchworm

Il verme del pollice è un esercizio che lavora le braccia, il torace e la parte superiore della schiena, nonché la parte bassa della schiena e gli addominali. Si chiama inchworm perché imita il movimento su e giù di un verme che si muove su una superficie piana. L'esercizio non richiede attrezzature aggiuntive, il che significa che puoi farlo praticamente ovunque. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se si è nuovi all'esercizio fisico.

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Passaggio 1

Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Spingi in avanti in vita e tocca il pavimento con i palmi delle mani. Piegare le ginocchia, se necessario.

Passaggio 2

Avvicinare le mani in avanti finché non si sostiene tutto il peso sulle mani e sui piedi. Il tuo corpo dovrebbe fare una linea dritta e le tue mani dovrebbero allinearsi con le spalle. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

Passaggio 3

Cammina in avanti con i piedi per incontrare le tue mani. Tieni i palmi delle mani sul pavimento e piega le ginocchia, se necessario.

Passaggio 4

Ripeti il ​​vermicello cinque volte o fino a quando non arrivi a un muro. Girare e tornare indietro nella direzione opposta.

Suggerimenti

• Diverse mosse aggiuntive aumenteranno l'intensità nella parte inferiore del verme: esegui fino a cinque flessioni. Alternare sollevando ogni piede per cinque secondi. Ruota su un lato per bilanciare su un braccio, quindi passa all'altro lato.

Avvertenze

• Per evitare lesioni alla schiena durante i vermi polmonari, tieni la schiena più dritta possibile in ogni movimento. Non lasciare che la parte bassa della schiena torni. Perché allungare troppo in avanti con le tue braccia mette lo stress sulle tue spalle, fai movimenti più piccoli mentre fai un inchino in avanti con le mani.