Come fare esercizi per Afterburn Effect

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, sarà il miglior trend di fitness per il 2014, secondo l'American College of Sports Medicine. La popolarità di HIIT è in parte perché brucia più calorie rispetto all'esercizio di stato stazionario. Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2008 dell '"International Journal of Obesity" ha confermato che l'allenamento a intervalli brucia più grasso rispetto all'esercizio a stato stazionario come il jogging. Alcuni di questi grassi vengono bruciati molto tempo dopo aver terminato il tuo allenamento sotto forma di una cosiddetta postcombustione. Se stai cercando di sbarazzarti del grasso, gli esercizi che producono un afterburn possono essere una buona opzione per te.

Video del giorno

Intervalli: oltre il cardio di base

L'allenamento a intervalli è una forma avanzata di allenamento cardio che ti porta oltre la tua zona di comfort. Piuttosto che fare jogging o andare in bicicletta ad una velocità moderata per l'intero allenamento, l'allenamento a intervalli, come suggerisce il nome, comporta la suddivisione in intervalli del tuo allenamento. Esegui brevi periodi di esercizio ad alta intensità come lo sprint, seguito da periodi più lunghi di recupero attivo come camminare. L'esercizio ad alta intensità è pensato per essere intenso quanto puoi gestire e il recupero attivo ti consente di recuperare e prepararti per l'intervallo successivo.

Intervalli illustrati

È possibile eseguire l'interval training in molti modi. Gli intervalli intensi possono essere brevi da otto a 10 secondi o fino a cinque minuti, mentre il tempo di recupero è in genere il doppio dell'intervallo intenso. L'American Council on Exercise suggerisce HIIT che consiste di quattro intervalli ad alta intensità, ciascuno della lunghezza di un minuto, seguito da quattro periodi di recupero, ciascuno della durata di due minuti. Suggerisce anche che quando si esegue l'esercizio ad alta intensità, si lavora a un livello di esercizio di almeno sette su una scala da uno a 10, con 10 è l'allenamento più difficile che si possa gestire.

Afterburn Explained

Dopo ogni esercizio, il tuo corpo ha bisogno di spendere alcune calorie per tornare al suo stato di pre-esercizio. Queste calorie in eccesso sono chiamate postcombustione o consumo di ossigeno post esercizio in eccesso (EPOC). La durata della postcombustione e il numero di calorie bruciate durante questo periodo dipendono dall'intensità dell'esercizio. Allenamenti che prevedono un allenamento ad alta intensità come l'HIIT possono far sì che il tuo corpo abbia una postcombustione per un massimo di 48 ore dopo aver finito di allenarti. Mentre si avrà l'effetto di post-combustione durante gli intensi esercizi allo stato stazionario, come una corsa abbastanza veloce, la ricerca analizzata all'Università del New Mexico ha concluso che la postcombustione è maggiore dopo un esercizio intermittente o un allenamento intervallato.

Considerazioni

HIIT non è per tutti. L'esercizio ad alta intensità è spesso anche di grande impatto e questo può metterti a rischio di lesioni muscoloscheletriche.L'alta intensità può anche essere rischiosa se hai precedenti problemi cardiovascolari. Parla con il tuo medico se sei un nuovo attrezzo ginnico o hai problemi di salute prima di iniziare questo tipo di esercizio. Inizia e termina sempre il tuo allenamento con un riscaldamento e un defaticamento. Lasciare almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento intervallate per evitare il sovrallenamento che può portare a lesioni.