Come sviluppare cardio con una punta rotta

Una punta rotta limita fortemente le tue opzioni per l'esercizio cardio. Non dovresti fare nulla che possa ferire la tua ferita o stressare la zona, quindi correre, fare jogging, ballare, lezioni di aerobica e altri allenamenti cardio ad alto impatto sono fuori programma fino alla guarigione dei piedi. Tuttavia, ci sono molti esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e bruciano calorie senza esercitare pressione sul piede. Ascolta il tuo corpo e non tornare al cardiopatia ad alto impatto fino a quando il tuo dito non è indolore e il medico ti ripara a usarlo di nuovo.

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Passaggio 1

Nuota o fai una lezione di acquagym. La galleggiabilità dell'acqua ti consente di tenere tutto il peso fuori dalla punta dei piedi. Per aumentare l'intensità del tuo allenamento cardio, nuota con una maglietta.

Passaggio 2

Ciclo, per strada o in palestra. Se usi una cyclette, prova le varietà verticali e reclinate per vedere quale è più comoda per le dita dei piedi. Premi i pedali con la pianta del piede, mantenendo la pressione sulla ferita.

Passaggio 3

Utilizzare un vogatore in palestra. I vogatori forniscono un allenamento cardio che utilizza principalmente la parte superiore del corpo, quindi il rischio per l'alluce è minimo.

Passaggio 4

Sperimenta con le macchine ellittiche durante il recupero. Le ellittiche hanno un impatto inferiore rispetto ai tapis roulant, quindi potresti sentirti a tuo agio prima di poter correre o correre. Non usare l'ellittico se fa male all'alluce.

Passaggio 5

Continua a fare esercizi cardio per almeno 30 minuti ogni giorno, cinque giorni ogni settimana mentre sei ferito. Variare i tuoi allenamenti ogni pochi giorni per rimanere interessato e spingere costantemente il tuo corpo. Aumenta la durata o l'intensità dei tuoi allenamenti man mano che guadagni forza e resistenza. Quando il tuo infortunio è guarito completamente, ritorna gradualmente alle tue precedenti routine cardio.

Suggerimenti

• Segui i consigli del medico o del fisioterapista su quali esercizi sono sicuri per te mentre guarisci. Aspettatevi di riposare per tre o quattro settimane prima di tornare a camminare, fare jogging e correre per fare esercizio.

Avvertenze

• Non fare nulla che ferisca le dita dei piedi. Evitare l'attività che ha causato la lesione, in particolare se si tratta di una lesione da sforzo ripetitivo.