Come diminuire i muscoli del polpaccio e il grasso

I muscoli del polpaccio si trovano sul retro della parte inferiore delle gambe. Quando sono grandi e tonica, possono rendere le gambe più basse grandi e voluminose. Se si desidera ridurre i muscoli del polpaccio e ridurre il grasso corporeo, è necessario modificare il programma di sollevamento pesi e praticare una serie di esercizi progettati per ridurre il grasso corporeo e creare muscoli lunghi e magri. Anche una dieta povera di grassi a ridotto contenuto calorico aiuterà a ridurre ulteriormente il grasso.

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Passaggio 1

Mangiare una dieta costituita principalmente da cibi nutrienti, naturalmente a basso contenuto di grassi e ipocalorici. Enfatizzare verdure, frutta, fagioli, noci, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini senza grassi nella dieta. Evita gli alimenti che vengono elaborati, fritti, grassi o hanno aggiunto zucchero, come pizza, patatine e biscotti.

Passaggio 2

Inizia ogni giornata con la colazione e consuma piccoli pasti o spuntini ogni tre o quattro ore dopo. Riduci le dimensioni della porzione e mangia più lentamente. Smetti di mangiare quando smetti di aver fame. Anche se starete mangiando più spesso, questo vi aiuterà a ridurre l'apporto calorico e stabilizzare il livello di zucchero nel sangue per ottenere energia sostenuta per tutto il giorno.

Passaggio 3

Diminuire il peso che si utilizza quando si eseguono esercizi per i polpacci. Usa un peso abbastanza leggero da permetterti di completare almeno 10 ripetizioni, ma non più di 15 ripetizioni. Secondo il sito web di ShapeFit, l'uso di pesi più leggeri ti consente di migliorare la resistenza muscolare senza costruire muscoli grandi e voluminosi.

Passaggio 4

Scegli di correre più spesso come esercizio cardiovascolare. Correre a un ritmo più lento per distanze più lunghe aiuta a ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio. In esecuzione brucia anche le calorie e aiuta a ridurre il grasso corporeo generale.

Passaggio 5

Evitare movimenti esplosivi ad alto impatto che possano adattarsi alle dimensioni dei polpacci. Questo include saltare jack, saltare la corda e saltare squat. Concentrati sull'esercizio cardiovascolare a basso impatto, come il nuoto, il ciclismo e l'allenamento ellittico.

Passaggio 6

Allunga i polpacci prima e dopo ogni allenamento. Mantieni ogni tratto per 15 a 20 secondi. Pilates, un programma di esercizi di stretching, può anche aiutare a ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio mentre brucia i grassi. Esercizi di stretching aiutano ad allungare i muscoli delle gambe e ridurre le dimensioni della parte inferiore delle gambe.