Come frenare l'appetito di notte

Quando il frigorifero ti chiama a notte fonda, può essere difficile resistere alla tentazione di trasformarti in un panino alla Dagwood. È frustrante, soprattutto quando hai già cenato e hai esaurito le calorie per la giornata. Alcune semplici strategie potrebbero aiutarti a gestire gli spuntini serali, tuttavia, come avere uno spuntino nel tardo pomeriggio e cenare un po 'più tardi la sera.

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Pianificazione, Proteine, Grassi e Sonno

Mangiare una sana colazione e pranzo ti aiuta a evitare di essere affamati la sera. La tua cena dovrebbe contenere alcune proteine, che ti aiuteranno a fermarti fino all'ora di andare a letto. Scegli uno spuntino serale che contiene proteine ​​e grassi, come un panino con la Turchia a base di maionese su pane integrale. Il tacchino e il mayo promuovono una sensazione di pienezza, chiamata sazietà. Uno studio pubblicato nel marzo 2013 "Obesità" ha rilevato che l'appetito tende a raggiungere il picco di sera, quindi in una certa misura, mangiare prima di coricarsi è normale. Parlando di andare a dormire, se sei privato del sonno, è più probabile che mangi troppo, quindi un articolo di aprile 2013 dell'Oregon Health and Science University consiglia di dormire ogni notte - tra le sette e le nove ore per la maggior parte degli adulti.