Come controllare l'adrenalina del tuo corpo

Sommario:

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Cose che ti serviranno

Una scarica di adrenalina è comunemente nota come la risposta "combatti o fuggi" e si verifica quando si avverte una minaccia improvvisa. La minaccia percepita può variare da un cane vizioso che abbaia, da lavoro o dallo stress familiare o da qualcuno che cerca di scegliere una lotta con te. Il risultato è un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, che può essere pericoloso nel tempo. Controlla la tua adrenalina gestendo lo stress e la tua reazione a situazioni stressanti.

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Passaggio 1

Apporta modifiche nella tua vita dove sei in grado di ridurre il tuo livello di stress. Cerca un nuovo lavoro se la tua posizione attuale è una fonte inesauribile di ansia. Affrontare i problemi con il tuo partner se la tua relazione è problematica o stressante. Cerca le aree della tua vita che attivano le risposte allo stress e crea un piano per modificare queste aree.

Passaggio 2

Ottieni almeno sette-otto ore di sonno ogni notte. Sentirsi affaticati dal troppo poco sonno può aumentare i livelli di stress e il modo in cui reagisci a problemi o minacce. Rendilo un punto di relax la sera in modo che tu possa addormentarti in tempo per adattarsi a sette o otto ore.

Passaggio 3

Evitare di mangiare zuccheri aggiunti, grassi saturi e farine bianche. Questi cibi malsani possono stressare il tuo corpo e rendere più difficile per te elaborare circostanze difficili. Mangia cibi che nutrono il tuo corpo, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

Fase 4

Praticare metodi di respirazione profonda per rilassare il corpo e la mente durante i periodi di stress. Inspirare lentamente attraverso il naso fino a un conteggio di cinque ed espirare attraverso il naso per cinque conteggi pure. Continua a farlo fino a sentire i muscoli rilassati e le tensioni si allentano.

Passaggio 5

Parla con un terapeuta dei problemi della tua vita che ti causano stress per controllare la tua adrenalina. Un terapeuta ti permetterà di parlare dei tuoi problemi e di toglierli dal petto offrendo anche soluzioni e metodi di coping.