Come calcolare Macronutrient
Sommario:
I macronutrienti includono carboidrati, proteine e grassi e si trovano in tutti gli alimenti. Forniscono l'energia necessaria per alimentare i processi metabolici e le attività fisiche quotidiane. Alcune persone potrebbero voler calcolare l'assunzione di macronutrienti in aderenza con diete speciali.
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Passaggio 1
Controllare le etichette nutrizionali. Identificare il numero di carboidrati, proteine e grammi di grassi in ogni porzione. Scrivi i grammi di carboidrati, proteine e grassi per porzione su un pezzo di carta.
Passaggio 2
Moltiplica i grammi di carboidrati per quattro per ottenere le calorie per porzione da questo macronutriente. Moltiplicare i grammi di proteine per quattro per calcolare le calorie per porzione. Moltiplicare i grammi di grasso per nove per le calorie per porzione.
Passaggio 3
Identificare il fabbisogno calorico totale e annotarlo. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di. 45, o 45 percento, per identificare le calorie minime dai carboidrati raccomandate dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di. 10 o 10 percento, per le calorie minime da proteine. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di. 20, o 20 percento, per calcolare le calorie minime dal grasso raccomandate dall'USDA.
Passaggio 4
Annotare il fabbisogno calorico totale. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di. 65, o 65 percento, per identificare il limite superiore di assunzione di carboidrati raccomandato dall'USDA. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di. 15, o 15 percento, per ottenere il limite superiore raccomandato di proteine. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di. 35, o 35 percento, per il limite superiore di assunzione di grassi raccomandato dall'USDA.
Cose che ti serviranno
- Calcolatrice
- Carta
- Penna
- Etichette nutrizionali
Avvertenze
- Rispettare i limiti raccomandati per ciascun macronutriente. Non ridurre o eliminare un'intera classe di macronutrienti dalla dieta perché può causare carenze nutrizionali.
