Come fare il pieno con le frullate proteiche

I body builder hanno bisogno di più proteine ​​rispetto all'adulto medio per costruire e mantenere la massa muscolare. Per aiutarli a soddisfare queste esigenze, è disponibile un'ampia varietà di integratori, tra cui frullati proteici. Sebbene le proteine ​​di una scossa non influenzino il corpo in modo diverso dalle proteine ​​di carne, latticini o altre fonti alimentari, la loro portabilità e la minima preparazione rendono i frullati convenienti per alcuni atleti. Usa i frullati per soddisfare i tuoi bisogni proteici, bilancia la tua dieta con altri cibi sani e allenati regolarmente per costruire muscoli e volume.

Video del giorno

Passaggio 1

Determina la quantità di proteine ​​necessaria. Secondo l'American Dietetic Association, i body builder necessitano di 0. 63 a 0. 77 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Pianifica di soddisfare le tue esigenze mangiando pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e tofu, oltre a frullati di proteine.

Passaggio 2

Sperimenta con diverse marche di shake proteico finché non trovi quelli che ti piacciono di più. Per massimizzare la loro efficacia, scegli prodotti che contengono sia siero di latte che caseina; il corpo assorbe questi due tipi di proteine ​​a ritmi diversi, quindi uno shake che contiene entrambi ha i benefici più duraturi. Se non riesci a trovare un prodotto che contenga entrambi, trova uno di ciascuno; mescolarli insieme Bevi metà miscela alla volta.

Passaggio 3

Bevi un frullato proteico circa un'ora prima di allenarti ad alimentare il tuo corpo durante l'esercizio. Bevi un secondo micromosso subito dopo la sessione di allenamento per aiutare i muscoli a rafforzare e ricostruire.

Passaggio 4

Incorporare frutta, verdura, cereali integrali e fonti di grassi naturali, come avocado e noci, nei pasti. Limita la quantità di cibo e soda trattati che consumi. Una dieta sana ti darà energia per i tuoi allenamenti e aiuterà il tuo corpo a rafforzarsi.

Passaggio 5

Incontro con un allenatore per una routine di allenamento personalizzata. Ogni corpo è diverso; un allenatore può aiutarti a mettere insieme il regime di esercizio che ti avvantaggerà di più. Segui le istruzioni del tuo allenatore; non lavorare più spesso o più intensamente di quanto suggerisca.

Suggerimenti

• Secondo Manouchehr Saljoughian del Centro medico del vertice di Alta Bates, le proteine ​​del siero di latte sono il tipo più efficace di proteine ​​per la costruzione del corpo. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi. Sii paziente mentre costruisci forza e massa muscolare. Le modifiche al tuo corpo richiedono tempo.

Avvertenze

• Non tentare di ottenere tutte le calorie giornaliere da frullati proteici. Mantenere una dieta equilibrata per la salute e il benessere.