Come costruire i tuoi glutei camminando

Costruisci un calcio migliore sulla pista battuta con lunghi passi, dal tallone ai piedi e affondi. Quando si aggiungono cambiamenti graduali alla normale routine di camminata, come aumentare l'inclinazione del tapis roulant e lanciare alcune mosse di mira tush, è possibile costruire i muscoli glutei man mano che ci si adatta. Tre muscoli comprendono i glutei: il grande gluteo, che si trova sulla superficie delle natiche; il gluteo medio situato sotto il grande gluteo; e lo strato muscolare più profondo, il piccolo gluteo, che inizia all'alosso e si collega al femore.

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Passaggio 1

Riscaldare per 5-10 minuti. Dopo il riscaldamento, aggiungi degli affondi sulla pista. Allunga il tuo passo e affondo con il piede destro in avanti. Esci con il piede destro, tenendo il piede rivolto in avanti. Piega il ginocchio destro di 90 gradi e il ginocchio sinistro a 90 gradi, trascinandoti dietro di te. Esci dall'affondo con un passo lungo facendo avanzare il piede sinistro in un affondo. Ripeti cinque volte su ciascun lato. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con i tuffi prima di muoverti in affondi più profondi di 90 gradi. Se sei già in forma, approfondisci l'affondo e tocca il ginocchio a terra.

Passaggio 2

Indirizza i tuoi glutei con cardio in movimento. Aumentare la pendenza del tapis roulant se il tuo ambulatorio è all'interno; trova colline o scale quando sei all'aperto. La chiave per costruire i glutei durante la camminata su tapis roulant è di rallentare la velocità e aumentare l'inclinazione per creare davvero potenza nella tua corsa.

Step 3

Recluta i tuoi glute facendo rotolare il piede dal tallone ai piedi ad ogni passo. Fai un passo avanti, atterra sul tallone e con un'azione "radicale", spingi fino alla punta del tuo piede. Quando entri in contatto con il terreno, stringi le guance insieme. Spingi la palla del piede per muoverti in avanti, rilasciando la stretta. Punta a 100 passi "spazza e schiaccia" durante la camminata.