Come costruire un Dio fisico greco

Quando immagini gli dei mitologici dell'antica Grecia, probabilmente ti ritrovi dei fisici magri, forti e cesellati. Hermes, Zeus e Poseidon sono tutti raffigurati come se possedessero il corpo ideale - uno sguardo che uomini di tutte le età si sforzano di ottenere. Con il duro lavoro, la coerenza e la dedizione, puoi sviluppare il corpo di un dio greco.

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Sviluppo della parte superiore del corpo

L'allenamento per la forza non solo sviluppa muscoli imponenti, ma aumenta anche il numero di calorie bruciate a riposo. Indirizza i tuoi bicipiti con i riccioli a martello. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Piegare il gomito - mantenendo immobile il braccio - per portare il peso verso il bicipite. Braccia alternate tra serie o ripetizioni. Concentrati sul petto e sui tricipiti con piegamenti ravvicinati. Metti le mani a circa quattro pollici di distanza sul pavimento, tieni la schiena e le gambe dritte e piega le braccia per abbassare il mento verso il pavimento. Completa due o tre serie di 10 ripetizioni per ciascun esercizio. Esegui questo allenamento come parte di una routine di allenamento della forza di tutto il corpo almeno due volte a settimana nei giorni non consecutivi.

Sviluppo dei muscoli del core

Concentrati sui muscoli del core - l'addome e la schiena - dopo aver completato gli esercizi per la parte superiore del corpo. Esegui pull-up a presa larga per rafforzare la parte superiore e centrale della schiena. Afferrare la barra pullup con una presa overhand, le mani di almeno due piedi di distanza. Mantieni la schiena dritta, piega le ginocchia per evitare che i tuoi piedi tocchino il pavimento e pieghi i gomiti per sollevare il mento sopra la barra. Per maggiore resistenza, tieni un manubrio tra i piedi. Sdraiati sulla schiena su una panca inclinata con la testa rivolta verso l'estremità inferiore per sviluppare l'addome. Tieni un manubrio sul petto e alza la parte superiore del corpo dalla panca fino a quando il tuo petto si avvicina alle tue ginocchia. Per indirizzare i tuoi obliqui - i tuoi addominali laterali - attorciglia il busto a destra ea sinistra al culmine dell'esercizio. Completa due o tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio.

Allenamento della parte inferiore del corpo

Completa il tuo allenamento per l'allenamento della forza del dio greco lavorando gambe e fianchi. Tenere un bilanciere sulle spalle e stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa i glutei finché le cosce non sono parallele al pavimento. Concentrati sui polpacci tenendo il bilanciere sulle spalle e sollevando i talloni dal pavimento, mantenendo le gambe dritte e unite. Mantieni questa posizione per un conteggio prima di tornare alla posizione originale. Completa due o tre serie di 10 ripetizioni per ciascun esercizio.

Esercizio Cardio

Man mano che guadagni i muscoli attraverso una costante routine di allenamento della forza, esegui un esercizio cardiovascolare per eliminare l'eccesso di grasso dal tuo corpo.Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce che gli adulti eseguono un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato - come camminare a passo spedito o andare in bicicletta - ogni settimana. Tuttavia, eseguire più cardio ogni settimana - e con maggiore intensità - ti aiuterà a bruciare calorie e grassi più velocemente. Fare jogging o correre 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, o eseguire un'altra attività vigorosa, come saltare la corda, se preferisci. Inoltre, potresti scegliere di alternare attività intense per mantenere i tuoi allenamenti interessanti e divertenti.