Come diventare un migliore finale difensivo

La posizione difensiva del calcio è la posizione più flessibile sulla linea difensiva. Per diventare un capo difensivo dominante devi avere l'agilità e la rapidità di un linebacker esterno, pur possedendo la forza di un guardalinee interno. Alcuni compiti chiave di un fine difensivo sono di difendersi da percorsi esterni dall'offesa e, soprattutto, di precipitare il passante dal limite della difesa. Mentre l'abilità naturale gioca un ruolo chiave nell'essere un buon finale difensivo, tecniche sonore e una passione incessante per l'allenamento ad alta intensità svilupperanno un difensore d'élite.

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Passaggio 1

Sviluppa una buona posizione che ti permette di rimanere basso ed esplodere dalla palla. La posizione di ogni giocatore ha lievi differenze a causa del tipo di corpo, ma l'aspetto più importante è che ti trovi bene. Una posizione di corsa base da un lato difensivo è una posizione a tre punti. La mano vicina dovrebbe essere a terra vicino al giocatore che stai attaccando. La mano fuori dovrebbe essere armata e pronta a sparare al giocatore offensivo. I piedi dovrebbero essere larghi alle spalle con il piede sul lato della mano di terra in un leggero barcollamento. La parte posteriore dovrebbe essere leggermente più alta delle spalle e il primo passo sarà un passo da 6 pollici. Pratica questa posizione e carica il campo.

Step 2

Saccheggia il quarterback sviluppando una pass rush. Questa posizione ha gli stessi componenti di una posizione di corsa con leggere differenze. Questa posizione deve essere utilizzata in situazioni di passaggio rapido. I tuoi piedi saranno distanziati più strettamente di quando sei in posizione di corsa; dovrebbe assomigliare più ad una posizione della pista. La mano fuori non è più armata; è dritto contro il tuo fianco. Il tuo sedere dovrebbe essere più alto in aria, costringendo il tuo peso in avanti, che ti permette di alzare il campo meglio. Il tuo primo passo non è più un passo da 6 pollici ma un passo lungo progettato per chiudere la distanza e coprire il terreno tra te e il lineman offensivo. Pratica questa posizione e carica il campo.

Fase 3

Praticare e affinare le abilità essenziali per i fini difensivi eseguendo esercizi con la borsa. Esercitati a sparare con le mani, che si concentreranno sulla velocità della mano, sulla posizione delle mani e sui fianchi. Chiedi a un amico di tenere uno scudo da calcio. Abbassa le ginocchia, fai rotolare i fianchi in avanti e spara violentemente le mani verso lo scudo. Mantieni il pollice in su e afferra la parte interna della borsa. Tieni quella posizione con i fianchi rotolati in avanti e le braccia bloccate per due o tre secondi. Ciò ti permetterà di identificare eventuali problemi con la tecnica e di sviluppare la memoria muscolare.

Passaggio 4

Esegui trapani di agilità durante gli allenamenti per migliorare la tua velocità e il movimento laterale.Cambiare direzione, accelerare e decelerare rapidamente sono componenti di una buona fine difensiva. Alcuni esercizi che miglioreranno il tuo gioco di gambe sono il breve shuffle, trapani con scaletta di agilità, punta trapano e trapano di agilità professionale.

Passaggio 5

Sollevare pesi per ottenere dimensioni e resistenza. Affronterai avversari offensivi che possono essere più grandi di te. Usando un programma di allenamento con i pesi in stile olimpico che enfatizza tali esercizi di sollevamento come il blocco pulito, lo squat, il push press e il banco, si svilupperanno i muscoli necessari per avere successo.

Suggerimenti

• In tutte le esercitazioni, pratiche e giochi, vai a tutta velocità.

Avvertenze

• Non guidare mai con la testa durante esercitazioni, allenamenti o giochi. Consultare un medico prima di svolgere qualsiasi attività faticosa.