Come regolare la mia articolazione della caviglia

Le caviglie portano molta forza e peso ogni giorno, specialmente se lavori in un posto di lavoro in piedi tutto il giorno o se esegui esercizi ad alto impatto come la corsa o sport agonistici. L'osso della caviglia collega lo stinco alle 28 ossa e 30 articolazioni del piede. Un giunto complicato e piccolo, la caviglia è facilmente slogata, tesa e rotta durante varie attività. Per dare alle tue caviglie un tenero amore e cura, pratica gli esercizi di seguito per regolare e rafforzare l'articolazione.

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Passaggio 1

Inizia in posizione seduta con entrambe le gambe distese davanti a te. Se è difficile sedersi in questa posizione, prova a sollevarti su coperte, cuscini o asciugamani accatastati finché non trovi un posto comodo. Punta le dita dei piedi lontano da te, chiamate anche dorsiflessione, e poi fletti le dita dei piedi verso di te, chiamate plantarflexion. Per aggiungere una sfida extra all'esercizio, avvolgere una fascia di resistenza attorno alla pianta del piede. Aggrappati al cinturino e aggiungi una leggera pressione alla pianta del piede, aumentando la resistenza.

Passaggio 2

Rilasciare la fascia e ruotare le dita dei piedi a sinistra e poi di nuovo a destra in un movimento avanti e indietro, tergicristallo. Secondo "Esercizi meridiani per l'autoguarigione", questo esercizio aiuta a ripristinare l'equilibrio e la circolazione sanguigna all'articolazione della caviglia.

Passaggio 3

Mettetevi in ​​piedi dietro una sedia con le mani aggrappate allo schienale della sedia. Premi le sfere dei piedi sul pavimento e solleva i talloni dal pavimento. Abbassare i talloni sul pavimento e ripetere.

Passaggio 4

Stare sul bordo di un gradino vicino al terreno e aggrapparsi alla ringhiera. Sollevare i talloni mentre si premono le sfere dei piedi nel gradino. Abbassare i talloni verso il pavimento, lasciandoli leggermente al di sotto del gradino.

Suggerimenti

• Esegui gli esercizi sopra 10 volte ciascuno, tre volte al giorno.

Avvertenze

• Parli con il medico se avverte dolore alla caviglia persistente e combinato con gonfiore alla caviglia.