Come regolare una corda da salto

corda di salto sviluppa coordinazione, agilità e, se fatto correttamente, può fornire un intenso allenamento cardiovascolare. Secondo la Harvard Heart Letter, saltare la corda può bruciare da 300 a 444 calorie ogni mezz'ora, a seconda del peso corporeo. La corretta tecnica della corda di salto dipende dall'avere una corda della lunghezza appropriata; se la corda è troppo corta, avrai difficoltà a ripulirla in modo sicuro, e se è troppo lunga non sarai in grado di metterti al passo. Entrambe le istanze ti preparano anche per problemi alle spalle, ai polsi e alle braccia, poiché ti costringono ad alterare la tecnica della corda per saltare per adattarsi alla lunghezza della corda sbagliata.

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Determina la lunghezza della corda appropriata

Fase 1

Stare al centro della corda per saltare.

Passaggio 2

Portare entrambe le maniglie verso l'alto. Su una corda per saltare di lunghezza appropriata, le impugnature dovrebbero raggiungere le ascelle.

Passaggio 3

Spostare le mani verso il basso all'altezza dell'ascella sulla corda. Fai qualche esercizio di salti con le mani in questa posizione per confermare che è la lunghezza appropriata; la corda dovrebbe appena sfiorare il terreno ad ogni salto. Potrebbe essere necessario raggruppare le maniglie libere della corda tra le mani mentre si fa questo per evitare che si aggroviglino con il resto della corda.

Passaggio 4

Segna dove il bordo interno di ciascuna maniglia deve essere posizionato con un pezzo di nastro.

Regolazione della corda

Fase 1

Fare leva sul cappuccio terminale, se presente, dalla maniglia della corda di salto.

Passaggio 2

Spingere la corda attraverso la maniglia in modo che esca dal foro finale appena aperto. Tirare la corda fino a che il bordo interno della maniglia non si allinei con il segno fatto nella Sezione 1.

Passaggio 3

Stringere il collare di metallo libero attorno alla fune con delle tenaglie per tenerlo in posizione nell'impugnatura. Se la tua corda non ha un collare da piegare, annoda la corda in modo che il nodo tenga la maniglia in posizione nella nuova posizione. Tirare una manciata di corda in più lungo la maniglia prima di farlo, perché in seguito dovrai riportare la corda nel manico.

Passaggio 4

Passare la corda indietro attraverso la maniglia, o semplicemente tirarla dal bordo interno della maniglia, fino a quando il colletto o il nodo si posiziona saldamente all'interno della maniglia della corda di salto. Tagliare la corda in eccesso che fuoriesce dal bordo esterno dell'impugnatura.

Passaggio 5

Riapplica il cappuccio finale (se era presente per essere rimosso nel passaggio 1).

Cose che ti servono

• Nastro
• Pinze
• Cesoie o coltello affilato

Suggerimenti

• Non tutte le corde per saltare sono regolabili. Se semplicemente non c'è modo di alterare la lunghezza della tua corda per saltare, avvolgi la corda extra attorno a ciascun pugno fino a che ciò che è rimasto libero tra le tue mani è la lunghezza appropriata.