In che modo è possibile praticare sport dopo aver dato alla luce un parto?

Se dovessi riscaldare la panchina nei mesi precedenti alla nascita del tuo bambino, potresti essere desideroso di riprendere le tue attività pre-gravidanza. Per una salute ottimale e prestazioni ottimali, il tuo corpo deve completamente riprendersi dagli stress e dai traumi della gravidanza e del parto. È un processo che richiede in genere da quattro a sei settimane.

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Perché ci vuole così tanto

Durante la gravidanza, l'attività ridotta, i cambiamenti ormonali e una ridistribuzione del peso corporeo hanno causato cambiamenti ai muscoli e alle articolazioni. I muscoli addominali sono stati allungati e indeboliti e potrebbero essersi separati. L'aumento della produzione dell'ormone relaxin ha reso le tue articolazioni più elastiche e meno stabili. Un'episiotomia o un taglio cesareo possono averti lasciato con un'incisione che deve guarire. Tutti questi cambiamenti alla fine si rettificano, ma è un processo che richiede tempo.

Guarigione e recupero

Molti dei cambiamenti fisici della gravidanza possono persistere per 4-6 settimane dopo il parto, secondo l'American Academy of Obstetricians and Gynecologists. Se hai un taglio cesareo, la guarigione può richiedere fino a 12 settimane o più. I livelli di rilassamento rimangono elevati nel periodo iniziale di recupero, causando una ridotta stabilità articolare e aumentando il rischio di lesioni. Per ripristinare il tuo corpo in condizioni pre-gravidanza, ACOG raccomanda un graduale ritorno all'attività fisica non appena ritenuto sicuro dal punto di vista medico.

Rimettersi in forma

Entro pochi giorni dopo il parto, l'American College of Sports Medicine raccomanda alle donne di eseguire contrazioni Kegel, sollevamenti pelvici in posizione supina e altri esercizi volti a stringere i muscoli del pavimento pelvico. L'aggiunta graduale di esercizi di rafforzamento addominale e di allungamenti per i muscoli lombari aiuterà a ripristinare un buon allineamento pelvico e a migliorare la forza del nucleo. Moderati esercizi di allenamento di resistenza per i principali gruppi muscolari aiuteranno a ripristinare la stabilità articolare e la forza muscolare per prepararti a tornare a giocare.

Sport e allattamento al seno

L'allattamento al seno non dovrebbe influire sul tempo necessario per tornare in gioco. Un'analisi del 2012 delle madri in allattamento pubblicata su "Pediatrics" afferma che una vigorosa attività fisica associata all'allattamento al seno non ha effetti fisici negativi sulla madre o sul bambino. ACOG raccomanda di pompare o allattare immediatamente prima dell'attività fisica, quindi di nuovo un'ora dopo l'allenamento. Indossare un reggiseno di supporto, bere molta acqua e compensare le calorie bruciate durante l'esercizio aumentando l'apporto calorico giornaliero per sostenere la produzione di latte.