Quanto spesso i wrestler fanno ponti al collo?

Lottatori e i loro amici negli sport da combattimento come arti marziali miste su ponti al collo, un esercizio impegnativo che richiede che sappiano cosa stanno facendo per evitare lesioni. La frequenza dei loro allenamenti può variare da una volta alla settimana a quella giornaliera, infatti. Se inizi con i ponti del collo, otterrai protezione essenziale dalle lesioni durante il tuo tempo sul tappeto, così come nelle attività di fitness e nella vita di tutti i giorni.

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Importanza della forza del collo

I ponticelli ti danno un collo apparentemente grosso e forza per sfuggire alla presa dell'avversario. I wrestler hanno i colli più forti e più potenti di qualsiasi atleta, osserva Robert Drucker, direttore di Muscles of Iron, un sito web dedicato all'addestramento alla forza e senza droghe. Nei decenni passati, i set da bilanciere includevano una tracolla e il ponte sul collo o il ponte del lottatore era un esercizio chiave. Drucker nota che negli ultimi anni non ha mai visto un ginnico generale o un non-lottatore che esegua un collo diretto in palestra o palestra.

Optando per due volte alla settimana

Drucker consiglia da due a cinque serie di ponti sul collo eseguiti una o due volte alla settimana. L'esercizio assomiglia leggermente alle versioni avanzate della posa del ponte yoga, dove sollevate il busto da una stuoia, sostenendo il vostro corpo con la pianta dei piedi, la testa, le spalle e le braccia. Un ponte sul collo comporta una posizione più impegnativa, in cui si usano le mani per aiutare la parte superiore del corpo ad una posizione appoggiata sulla parte superiore della testa, le mani sul petto, i piedi piantati saldamente sul pavimento, gli stinchi perpendicolari al pavimento.

Tecniche avanzate

Uomo forte professionista Logan Christopher consiglia un singolo set che tiene il ponte del collo per uno, due o tre minuti, eseguito una, due o tre volte alla settimana. Descrive il ponte del collo come un esercizio che molti atleti evitano per paura di ferirsi al collo. Ma con un allenamento intelligente, puoi ridurre drasticamente il tuo rischio. Inizia lentamente e gradualmente aumenta il tempo nella posizione. Christopher aggiunge anche kettlebell o bilancieri tenuti in cima alla posa, con i bilancieri tenuti solo nella sicurezza di un power rack. Tiene i pesi per circa 30 secondi.

Altre opzioni

L'allenatore John Gaglione mette il suo combattimento e contatta gli atleti attraverso l'allenamento del collo due volte alla settimana, ma si concentra sull'uso di bande e piastre di peso per fornire resistenza al collo, piuttosto che il peso corporeo totale come nel ponte del collo. Un altro strumento da utilizzare è la sfera di stabilità come supporto per la testa durante il ponte del collo, ripetuta 20 volte. Anche se sicuramente non per i principianti, i ponti sul collo eseguiti ogni singolo giorno aiutano l'artista marziale misto Aljamain "The Funk Master" Sterling ad evitare la sconfitta.Un college che lotta per l'All-American, Sterling ha anche il normale ponte sul collo e una versione anteriore, coinvolgendo la posizione del treppiede con solo la fronte e le dita dei piedi sul pavimento.