Quanto peso perderò correre in due mesi?

Quanto costa il peso che puoi perdere in due mesi eseguendo dipende da quante calorie stai bruciando durante le tue esecuzioni, quanto spesso corri e quale sia il tuo apporto calorico. La perdita di peso si verifica quando c'è un deficit calorico, il che significa che brucia più di quanto consumi. L'importo più sicuro che dovresti perdere a settimana è di 2 sterline. In due mesi, è possibile che tu possa perdere 16 sterline semplicemente correndo.

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Calorie Deficit

Perdere da 1 a 2 sterline a settimana per l'approccio più realistico e di successo alla perdita di peso. Una sterlina equivale a 3, 500 calorie. Se si desidera perdere 2 chili in una settimana, allora si dovrebbe bruciare 1, 000 calorie al giorno. Questo può essere fatto correndo o tagliando calorie dalla tua dieta. Una combinazione di esercizio fisico e dieta è il modo più efficace per raggiungere il tuo deficit calorico.

Calorie bruciate durante l'esecuzione

Quante calorie bruciate durante l'esecuzione dipende da quanto pesate, dalla velocità di esecuzione e per quanto tempo. Stato di salute. com mostra una persona di 160 chili in esecuzione per 45 minuti a 6 mph brucia un totale di 547 calorie. Se tagliate 450 calorie dalla vostra dieta ogni giorno e correte, allora siete sulla buona strada per perdere 2 sterline a settimana. Nei giorni in cui non corri, dovrai eliminare più calorie dalla dieta o trovare una forma alternativa di esercizio.

Apporto calorico giornaliero

Per scoprire quante calorie hai bisogno al giorno per perdere peso, devi prima determinare il tuo apporto calorico per il mantenimento del peso. MedlinePlus raccomanda alle persone sedentarie di assumere 10 calorie per chilo di peso corporeo. Le persone leggermente attive dovrebbero mangiare 13 calorie. Le persone moderatamente attive dovrebbero mangiare 15 calorie per chilo di peso corporeo. E le persone strenuamente attive dovrebbero mangiare 18 calorie. Se hai 160 chili e ti alleni quasi tutti i giorni della settimana, dovresti mangiare 2, 400 calorie. Nei giorni in cui non corri, mangia 1, 400 calorie. Nei giorni in cui si bruciano 500 calorie, si dovrebbe mangiare 1, 900 calorie. Tieni presente, tuttavia, che l'American College of Sports Medicine consiglia agli uomini di non consumare meno di 1, 800 calorie e alle donne mai meno di 1, 200.

Weight Loss Plan

La corsa è un'attività efficiente quando si tratta di calorie bruciate. Per ulteriori calorie bruciate, tuttavia, dovresti incorporare altre attività di fitness, come l'allenamento della forza. Oltre a bruciare calorie durante l'allenamento, l'allenamento per la forza stimola il metabolismo e aumenta la quantità di calorie bruciate quando non si lavora. È anche importante praticare una varietà di esercizi per evitare il sovrallenamento e possibilmente ferire i muscoli che si sovraccaricano in modo consistente.