Quanto peso si può perdere su un tapis roulant dopo sei settimane?

Lavorare regolarmente su il tapis roulant può aiutarti a perdere peso, ma quanto dipende dall'intensità, dalla durata e dalla frequenza dei tuoi allenamenti e quanto sei disciplinato con le tue abitudini alimentari. Secondo l'American Council on Exercise, un obiettivo da uno a due sterline a settimana è un tasso di perdita di peso aggressivo ma sicuro. Ciò significherebbe in sei settimane, il potenziale per far cadere in sicurezza sei a 12 sterline.

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Significato del tapis roulant

Lavorare su un tapis roulant può svolgere un ruolo significativo in un programma di perdita di peso di successo a causa del numero di calorie bruciate durante il sessione. Per perdere peso, vuoi aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno, perché se brucia un numero maggiore di quello che consumi, costringerai il tuo corpo a scomporre il grasso che hai immagazzinato sul tuo corpo e perderai peso. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quelle che consumi. Una perdita di peso settimanale di 1-2 libbre, quindi, significherebbe un deficit calorico di 3, 500 a 7, 000 ogni sette giorni.

Calorie potenziali bruciate

Un deficit calorico settimanale di 3, da 500 a 7.000 indica un deficit giornaliero di 500-1000 calorie. Sapendo questo, puoi strutturare i tuoi allenamenti sul tapis roulant per assicurarti di bruciare un numero appropriato di calorie. Quante calorie bruciate durante ciascun allenamento del tapis roulant dipende dall'intensità e dalla durata della sessione. Esecuzione sul tapis roulant brucerà significativamente più calorie rispetto a camminare, per esempio. Secondo un contatore di calorie di attività fisica fornito dall'American Council on Exercise, una persona di 150 libbre brucerà circa 340 calorie durante una corsa di 30 minuti a 6 mph. Raccogliendo il ritmo e correndo a 8 mph, questa persona brucerebbe circa 459 calorie durante quel periodo. Se stai camminando sul tapis roulant a 2 mph, potresti bruciare circa 68 calorie in un allenamento di 30 minuti. Un ritmo di camminata di 4 mph finirà per bruciare circa 170 calorie.

Possibilità di perdita di peso

Avrai bisogno di essere coerente con i tuoi allenamenti tapis roulant per bruciare abbastanza calorie per creare un deficit per perdere peso. Se cammini a 4 mph durante i tuoi allenamenti tapis roulant e quindi bruciare circa 170 calorie durante ogni sessione, sarete in grado di creare un deficit di 3, 500 calorie ogni 20 allenamenti. Ciò significa che ci vorranno circa tre settimane per perdere un chilo e quindi perdere circa due chili nel periodo di sei settimane. Se corri a 8 mph e quindi brucerai circa 459 calorie durante ciascun allenamento, creerai un deficit di 3, 500 calorie ogni sette allenamenti e quindi avrai il potenziale di perdere sei chili in un periodo di sei settimane.

Importanza nutrizionale

Se si desidera perdere peso con successo con gli allenamenti del tapis roulant, è inoltre necessario assicurarsi di assumere un numero adeguato di calorie che consente la creazione di un deficit calorico. Se dovessi consumare pasti ipercalorici, annullerai rapidamente le calorie bruciate durante l'allenamento del tapis roulant. Apportare modifiche a ciò che mangi e bevi è anche ciò che ti permetterà di perdere da uno a due chili a settimana. Riduci il numero di calorie consumate bevendo solo acqua e mangiando principalmente frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.