Quanta proteina ha bisogno di un corpo umano ogni giorno per mantenere il muscolo?
Sommario:
Una delle funzioni primarie della proteina nel corpo è quella di sostituire le proteine scomposte nel tessuto muscolare. Queste proteine sono necessarie per il mantenimento e lo sviluppo muscolare. La quantità di proteine necessarie per mantenere la tua attuale massa muscolare magra dipende da diversi fattori, tra cui le dimensioni del corpo, il livello di attività fisica e il sesso. Le donne in genere richiedono meno proteine nella loro dieta rispetto agli uomini, e le persone più piccole o meno attive richiedono meno proteine rispetto alle persone più grandi o più attive fisicamente.
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Come funziona
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La crescita muscolare richiede un equilibrio azotato positivo nel corpo. Le proteine contengono azoto, che viene rilasciato durante la sintesi proteica - il processo necessario per costruire e sostituire cellule e tessuti in decomposizione. Per mantenere la massa muscolare attuale, è necessario creare un bilancio di azoto consumando una quantità di proteine sufficiente a soddisfare il fabbisogno di nutrienti del corpo. Consumare troppe proteine porterà a maggiori aumenti della massa muscolare o del grasso corporeo.
sedentario
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Se non ti alleni regolarmente, cadi nella categoria sedentaria per l'assunzione di proteine. Secondo l'Università della California, a Los Angeles, le persone sedentarie hanno bisogno di circa 0,6 grammi di proteine per 1 libbra di peso corporeo al giorno. Questa è la quantità approssimativa di proteine che ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare attuale del tuo corpo. Ad esempio, una persona di 150 sterline avrebbe bisogno di 54 grammi di proteine al giorno. Questo varia a seconda del sesso e dell'età, quindi consulta il tuo medico per una figura più precisa.
Endurance
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Gli atleti di resistenza che partecipano regolarmente a qualsiasi tipo di attività aerobica, come il jogging o il ciclismo, hanno bisogno di più proteine rispetto ai sedentari. Secondo l'UCLA, la quantità ideale di proteine per l'atleta medio di resistenza / aerobica è di 0. 55 a 0. 64 grammi di proteine per 1 libbra di peso corporeo al giorno. Un atleta aerobico da 150 libbre può mirare a 82 grammi a 95 grammi di proteine al giorno. L'adulto medio negli Stati Uniti di solito ottiene questa quantità di proteine da una dieta regolare.
Allenamento della forza
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Gli atleti che praticano la forza, come i sollevatori di pesi oi bodybuilder, hanno bisogno di più proteine nella loro dieta per mantenere la massa muscolare. Questo gruppo di atleti dovrebbe sparare per 0. 73 a 0. 82 grammi per 1 libbra di peso corporeo al giorno. Le donne possono prendere di mira il limite inferiore di questo intervallo, mentre gli uomini possono trarre maggior vantaggio puntando verso l'estremità superiore di questa scala. Un atleta con allenamento per la forza di 150 libbre può avere bisogno di 109-122 grammi di proteine al giorno. La quantità di proteine che il tuo corpo ha bisogno per mantenere la tua massa magra e il peso corporeo attuali può variare leggermente da queste linee guida. È sempre una buona idea consultare il proprio medico per scoprire la giusta quantità di proteine per il proprio corpo.
