Di quanto potassio hai bisogno per i crampi alle gambe?

Quasi tutti sperimentano almeno un doloroso crampo alle gambe in qualche momento della vita, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Potassio, un minerale che, se si ha una carenza, potrebbe causare crampi alle gambe, svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare. Aumentare il potassio che si consuma può aiutare a ridurre i crampi alle gambe. Tuttavia, non prendere un integratore di potassio senza prima parlare con il medico.

Video del giorno

Potassio e crampi alle gambe

Bassi livelli di potassio nel sangue, noti come ipopotassiemia, influenzano la trasmissione degli impulsi nervosi, la contrazione dei muscoli e la capacità di il tuo cuore per funzionare. Bassi livelli di potassio spesso portano a debolezza muscolare, crampi muscolari e affaticamento. Cause comuni di bassi livelli di potassio includono diuretici che causano l'eliminazione di potassio nelle urine, alcolismo, grave diarrea, vomito eccessivo, uso eccessivo di lassativi, anoressia nervosa, bulimia, insufficienza cardiaca congestizia, carenza di magnesio e consumo di grandi quantità di liquirizia nera.

Raccomandazioni di potassio

Quando si consuma abbastanza potassio per soddisfare le esigenze del proprio corpo, si riduce la possibilità di subire crampi alle gambe causati da carenza di potassio. MedlinePlus indica che l'assunzione dietetica raccomandata di potassio per chiunque abbia più di 14 anni è di 4. 7 g al giorno. Le donne che allattano dovrebbero consumare 5 g di potassio al giorno. Le raccomandazioni di assunzione di potassio per i bambini sono 3 g al giorno per i bambini da 1 a 3, 3. 8 g al giorno per i bambini tra 4 e 8 e 4. 5 g al giorno per i bambini tra 9 e 13. Se sei a rischio di sviluppando una carenza di potassio, consulta il tuo medico per determinare la quantità di potassio che dovresti provare ad ottenere ogni giorno.

Fonti di potassio

Mentre è possibile ottenere il potassio attraverso integratori alimentari, è più sicuro ottenere il potassio attraverso la dieta. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, gli alimenti contenenti il ​​maggior numero di potassio includono pasta di pomodoro, succo d'arancia, bietole, fagioli bianchi, datteri, uvetta, patate al forno con la buccia, succo di pompelmo bianco, patate gratinate, soia, fagioli di lima, scia mescolare, halibut, hashed patate marroni, salsa di pomodoro, patate dolci, papaia e lattuga. Se decidi di assumere integratori di potassio, consulta il tuo medico. Gli integratori di potassio ti mettono a rischio di effetti collaterali, interazioni farmacologiche e iperkaliemia, che è un eccesso di potassio nel sangue.

Considerazioni

Oltre ad aumentare l'assunzione di potassio ai livelli raccomandati, provare ad attuare alcuni semplici rimedi casalinghi per aiutare a prevenire e alleviare i crampi alle gambe. Rimani ben idratato e stendi regolarmente, soprattutto prima e dopo qualsiasi allenamento.Per alleviare un crampo alle gambe, interrompere ciò che si sta facendo e allungare il muscolo. Un leggero massaggio e l'applicazione di un impacco freddo aiuteranno anche a rilassare i muscoli. Applicare calore più tardi nel corso della giornata se il crampo muscolare ti lascia con indolenzimento muscolare residuo.