Quanto latte dovresti bere all'età di 50 anni e anche oltre i 50 anni?
Sommario:
Bere il latte non è solo una buona idea per i bambini. Ogni anno, le ossa indebolite rappresentano circa 1,5 milioni di fratture ossee - 300 delle loro fratture dell'anca, secondo la Harvard School of Public Health. Ottenere abbastanza calcio per mantenere le ossa sane e forti è particolarmente importante con l'avanzare dell'età. Bere latte è un modo per le persone di 50 anni o più per ottenere abbastanza calcio per sostenere la salute delle ossa.
Video del giorno
Fatti del latte
Il latte è una delle migliori fonti di calcio nella dieta che il tuo corpo può facilmente assorbire, anche se non è perfetto. Il latte contiene alti livelli di calcio e vitamina D, che sono più efficaci se assunti insieme. Il latte intero e il latte magro contengono anche grassi saturi, che possono contribuire all'ipertensione e alle malattie cardiache. Tuttavia, bere latte senza grassi offre tutti i benefici senza l'inconveniente del grasso saturo. Il latte senza grassi è anche più alto nel calcio rispetto al latte intero o al 2% del latte, con 302 milligrammi per 8 once rispetto a 290 per il latte intero e 297 milligrammi per il 2% del latte.
Calcio
Il calcio è necessario per costruire ossa forti. Ma le tue ossa non smettono di crescere quando lo fai. Vengono costantemente abbattuti e ricostruiti. Quando non assorbi abbastanza calcio, lo stripping down avviene più velocemente della ricostruzione e le tue ossa diventano porose, portandole a fratturarsi dove le ossa sane non lo fanno. Questo è chiamato osteoporosi ed è spesso visto nelle persone che invecchiano, soprattutto se sono carenti di calcio da anni. Il latte è un'eccellente fonte di calcio in parte perché contiene anche vitamina D.
Vitamina D
La vitamina D aiuta a sostenere il sistema immunitario. Aiuta anche il corpo ad assorbire il calcio, che è necessario per ossa e denti forti. Le fonti di vitamina D includono l'esposizione alla luce solare e il latte. Secondo l'Estensione IFAS dell'Università della Florida, gli adulti fino a 70 anni necessitano di 600 unità internazionali di vitamina D al giorno. Una tazza di latte fortificato contiene 100 unità internazionali di vitamina D.
Linee guida per 50 e oltre
Le linee guida per la quantità di calcio di cui un adulto ha bisogno sono in discussione. La National Academy of Sciences raccomanda 1, 000 milligrammi di calcio al giorno per gli adulti che hanno 50 anni e 1, 200 milligrammi al giorno per gli adulti oltre i 50 anni. Se dovessi prendere il tuo calcio dietetico solo dal latte, avresti bisogno di bere 3. 25 bicchieri di latte da 8 once al giorno a 50 anni e 4 bicchieri al giorno se hai più di 50 anni.
