Quanto devo fare ogni giorno?

Il piano di jogging dipende dagli obiettivi di salute fisica e allenamento. Secondo il Centers for Disease Control, un'attività regolare moderata-vigorosa, come il jogging, supporta il benessere fisico e mentale generale, riducendo il rischio di malattie croniche come ictus, malattie cardiache, cancro del colon e osteoporosi. Il tuo jogging quotidiano può cambiare man mano che sviluppi forza e resistenza, ma puoi iniziare con una routine che funziona per i principianti. Parli con il medico se è incinta, ha problemi cardiaci o altri problemi di salute.

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Salute di base

Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti in buona salute dovrebbero ricevere 30 minuti di attività moderata-vigorosa al giorno nella maggior parte dei giorni per scongiurare malattie croniche. Il jogging è perfetto per questo, ma se sei nuovo, inizia con 10 minuti a giorni alterni e accumula fino a 15, poi 20, poi 30. Puoi iniziare a fare jogging ogni giorno quando la tua resistenza si è sviluppata al punto che hai vinto ferire i polpacci, le ginocchia o altre parti del corpo. Una volta che sei in grado di fare jogging 30 minuti al giorno, fai ancora del tempo per esercizi di stretching e di riscaldamento e di defaticamento.

Perdita di peso

Per saltare una sterlina alla settimana, è necessario bruciare altre 3, 500 calorie. Una persona di 155 sterline brucia 446 calorie in un'ora di jogging - o poco più di un'ora al giorno ogni settimana. Perché hai bisogno di un paio di giorni per riposare i muscoli, apportare modifiche dietetiche per completare il jogging. A 185 sterline, si bruciano 532 calorie all'ora. Puoi perdere 1 libbra in circa 75 minuti con due giorni di riposo.

Routine

Se ti stai allenando per una gara o un altro evento fisico - o semplicemente vuoi evitare la noia - cambia la tua routine. Il consulente di fitness Jon Wade di Motley Health raccomanda che, una volta sviluppata la forza e la resistenza di base, provare percorsi e terreni diversi. Un giorno potrebbe includere il jogging a lunga distanza da 4 a 12 miglia a un ritmo moderato. Il giorno dopo, potresti provare 2 miglia ad un ritmo più veloce. Prova le pendenze ripide o rocciose per 2 o 4 miglia a passi regolati per il terreno. Mescolando ogni giorno ti manterrai forte e sfidato.

Infortuni

Dopo un infortunio, è necessario modificare la routine quotidiana di jogging. Il British Medicine Sports Council consiglia di fare jogging non più di 30 minuti al giorno a giorni alterni e aumentare gradualmente con i minuti trascorsi a fare jogging, piuttosto che con la velocità o la distanza, aggiungendo non più del 10% ogni settimana. Se il dolore ritorna o peggiora, smetti di fare jogging e parla con il tuo medico o con un allenatore della tua forma e di una nuova routine.