Quanto fibra è nei fichi freschi?
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Essiccati i fichi possono essere un dolce e conveniente piacere da gustare al lavoro o durante un viaggio, ma se ti piace il sapore della frutta, cerca i fichi freschi al supermercato. I fichi freschi, che hanno una buccia violacea e polpa rossastra, possono dare sapore a diversi tipi di piatti o fare da spuntino da soli. Una porzione di fichi freschi fornisce anche una spinta in fibra.
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Parte di una dieta salutare
La quantità esatta di fibra nei fichi freschi dipende dalle dimensioni del frutto, osserva il database dei nutrienti nazionali del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. L'USDA riferisce che un piccolo fico con un diametro di circa 1,5 pollici contiene 1. 2 grammi di fibra. Un grande fico con un diametro di circa 2,5 centimetri ha 1. 9 grammi di fibra. Moltiplicare il numero per il numero di fichi che si desidera consumare per determinare il valore totale della fibra dello snack. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre dipende dall'età, dal sesso e dal tipo di corpo, ma, in generale, gli adulti dovrebbero consumare da 25 a 30 grammi di fibra al giorno, secondo il Centro medico dell'Università della California di San Francisco. Una dieta ricca di fibre può migliorare il livello di colesterolo e la funzione intestinale riducendo al contempo il rischio di malattie cardiache.
