Quante calorie ha un'ustione e un jogging di un'ora di potenza?
Sommario:
Un'attività aerobica regolare come il power walking e il jogging possono aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana. Il movimento a un ritmo moderatamente attivo aumenta anche il numero di calorie bruciate. Più veloce è il ritmo di un power-walk o jog più calorie brucerai in un'ora. Altri fattori devono essere considerati anche nel calcolo delle calorie bruciate.
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Dimensioni corpo
Il peso e le dimensioni del corpo influenzano il numero di calorie bruciate da un'ora di camminata o jogging. Più pesate o più massa muscolare, più calorie brucerete. Qualcuno che pesa 160 libbre può bruciare 581 calorie in un'ora quando fa jogging 5 mph, mentre una persona che pesa 240 libbre potrebbe bruciare 871 nella stessa quantità di tempo. Camminare a 3. 5 mph potrebbe bruciare 276 calorie all'ora se pesate 160 libbre o 345 calorie se pesate 200 libbre.
Considerazioni
Gli uomini usano generalmente più calorie delle donne durante un'ora di camminata o jogging perché tendono ad avere più muscoli e meno grasso corporeo, il che consente loro di bruciare più calorie. I più giovani bruciano calorie più velocemente rispetto agli adulti più anziani, perché la massa muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età mentre il grasso aumenta, causando un rallentamento delle calorie bruciate.
Camminare o fare jogging in salita o in pendenza sul tapis roulant può aumentare le calorie bruciate in un'ora. Un tapis roulant brucia la maggior parte delle calorie delle macchine aerobiche standard, osserva University of Maryland Medical Center. Molti tapis roulant consentono di aumentare il ritmo e regolare l'intensità delle pendenze per aumentare ulteriormente il numero di calorie bruciate all'ora. Tapis roulant può anche tenere traccia delle calorie bruciate.
Controllo del peso
Bruciare da circa 300 a 600 calorie all'ora a partire dal power walking o fare jogging può aiutare le persone a mantenere o perdere peso e combattere l'obesità. Le donne che corrono regolarmente, fanno passeggiate veloci o si impegnano in altre forme di esercizio aerobico e non fanno cambiamenti dietetici perdono molto più peso rispetto alle donne meno attive.
Oltre le calorie
Le calorie bruciate dal power walking o dal jogging possono non solo snellire i fianchi e il girovita che possono aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. Le persone che camminano o fanno jogging a 12 miglia a settimana possono abbassare i loro livelli di colesterolo LDL o "cattivi", riporta University of Maryland Medical Center. È necessario fare jogging almeno 20 miglia a settimana per aumentare le lipoproteine ad alta densità o HDL, il colesterolo "buono". Fare jogging a circa 14 miglia a settimana può aiutare a gestire la pressione alta e possibilmente eliminare la necessità di farmaci per abbassare la pressione del sangue.
