Quante calorie brucia l'allenamento ad un'ora di un circuito ad alta intensità? L'allenamento a circuito

L'allenamento a circuito offre i benefici dell'allenamento cardiovascolare e dell'allenamento di forza, bruciando di più calorie all'ora rispetto al sollevamento pesi tradizionale. Le persone che eseguono un allenamento ad alta intensità sul circuito perdono più peso e grasso corporeo - e acquisiscono più forza - rispetto a coloro che praticano un allenamento a bassa intensità o un allenamento di resistenza.

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Calorie bruciate durante l'allenamento a circuito

Esercizi di allenamento per la forza con il riposo minimo in un allenamento di circuito aumenta il tasso di combustione di calorie, più del normale sollevamento pesi o del cardio moderato. Ci vuole un deficit calorico di 3, 500 per perdere 1 sterlina, il che significa che è necessario bruciare 3, 500 calorie in più di quanto si consuma. L'allenamento in circuito può aiutarti a bruciare calorie in modo efficiente. Con l'allenamento a circuito ad alta intensità, puoi bruciare il doppio delle calorie che potresti bruciare con alcuni altri esercizi comuni. Una persona di 150 chili brucia circa 756 calorie in un'ora di allenamento in circuito, secondo il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition.

Allenamento a circuito

Sebbene alcune palestre forniscano macchine per l'allenamento a circuito, è possibile creare il proprio allenamento di allenamento a circuito a casa. Ad esempio, esegui un circuito di esercizi per il peso corporeo tra cui squat, affondi, flessioni, pullup, scricchiolii, affondi laterali, salti tricipiti e l'asse e inizia e termina il circuito facendo jogging in posizione per 10 minuti. I pesi liberi funzionano bene per l'allenamento a circuito domestico. Con un bilanciere e set di manubri di pesi variabili, puoi passare rapidamente da un esercizio all'altro. L'allenamento a circuito ad alta intensità richiede un ritmo veloce e un riposo minimo, ad esempio 30 secondi, tra le serie. Questa tecnica sfida i muscoli e mantiene elevata la frequenza cardiaca. Esegui ripetizioni con un tempo costante e vivace.

Variabili nella combustione delle calorie

Esecuzione di esercizi di sollevamento pesi con un peso impegnativo - un peso che puoi sollevare nella forma corretta per sole 10 ripetizioni - aumenta l'intensità. Anche l'esecuzione di cardio, come lo stepping delle scale, ad alta intensità nel tuo circuito aiuta a massimizzare il consumo calorico. Il numero di calorie bruciate all'ora dipende dal peso e dall'intensità dell'allenamento. Se sei più pesante, brucia più calorie. Se non si mantiene un'intensità elevata durante l'esercizio, definito come l'80 percento dello sforzo massimo, si bruciano meno calorie.

Avvertimenti sull'esercizio ad alta intensità

L'esercizio ad alta intensità non è adatto a tutti. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi ad alta intensità. Se ti avvicini al sollevamento pesi, preparati ad allenarti a circuito ad alta intensità.Imparare a sollevare pesi nella forma corretta e prestare attenzione al proprio allineamento aiuta a ridurre il rischio di lesioni. Riscaldati prima di allenarti in circuito eseguendo da 5 a 10 minuti di cardio, come scalare le scale, fare una camminata veloce o marciare sul posto. Un riscaldamento aumenta il flusso di sangue ai muscoli e li prepara allo sforzo. Raffreddare alla fine del circuito camminando o pedalando lentamente per cinque minuti.