Quante bottiglie d'acqua dovresti bere in un giorno?

L'acqua è un nutriente importante, ma spesso ignorato, e la quantità da bere in un giorno dipende da una varietà di fattori. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per la digestione, il sangue e il mantenimento del corretto ambiente biochimico per le funzioni corporee. L'antico adagio di bere otto bicchieri d'acqua al giorno potrebbe non essere giusto per te. Il tuo metabolismo, la salute, l'attività fisica e la temperatura del tuo ambiente possono influenzare la quantità di acqua di cui hai bisogno per rimanere idratata. Non hai bisogno di acqua in bottiglia in particolare a meno che la tua acqua potabile non sia sicura.

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Consigli generali

Una guida generale per il consumo giornaliero di acqua per gli adulti sani è di circa 3. 7 litri - circa 15 tazze - per gli uomini e 2. 7L, o circa 11 tazze per le donne, secondo il Centro per l'alimentazione umana dell'Università del Nebraska. Si noti che questa raccomandazione include qualsiasi bevanda, non solo acqua La sete non è una buona indicazione di quando è necessario bere acqua. Quando senti sete, potresti essere diretto verso la disidratazione. Se sei sotto cura di un medico o stai assumendo farmaci giornalieri, chiedi al tuo medico linee guida specifiche per l'assunzione di liquidi. Determinate condizioni mediche, come malattie renali o farmaci, come i diuretici, possono influire sul fabbisogno idrico.

Fattori che influenzano i requisiti dell'acqua

Molti fattori possono influenzare la quantità di acqua di cui il corpo ha bisogno ogni giorno. Se vivi o lavori in un ambiente caldo o secco, potresti perdere più acqua attraverso il sudore. Più la pelle è esposta in questi ambienti, più velocemente l'aria calda e secca causerà la perdita di acqua corporea. Se hai un metabolismo veloce o uno stile di vita molto attivo, avrai bisogno di più acqua ogni giorno. Inoltre, più pesi, più acqua hai bisogno di bere. Concentrati sulla sostituzione dell'acqua che perdi al giorno. Regolare l'assunzione raccomandata verso l'alto se si ha una perdita di fluido superiore al normale.

Disidratazione

La disidratazione si verifica quando il corpo non ha abbastanza acqua per funzionare correttamente. Puoi disidratarti se non bevi abbastanza acqua, soprattutto se stai perdendo una quantità maggiore a causa del livello di attività o dell'ambiente. L'aumento della perdita d'acqua può essere dovuto a sudorazione eccessiva, minzione, diarrea o vomito. La disidratazione può causare debolezza, affaticamento, crampi muscolari, diminuzione della produzione di urina e confusione. Una grave disidratazione richiede cure mediche di emergenza.

Acqua nel tuo corpo

A riposo, quasi la metà dell'energia che il tuo corpo spende è usata per controllare il livello di acqua e minerali in tutto il corpo. La giusta quantità d'acqua è necessaria per le reazioni biochimiche che guidano la tua vita. Hai bisogno di molta acqua per il tuo sangue per trasportare nutrienti in tutto il corpo e per rimuovere i rifiuti.Il tuo corpo perde un minimo di 1. 6 litri, o circa 54 once, di acqua al giorno, secondo l'anestesista Kerry Brandis. L'acqua si perde non solo nelle urine ma anche attraverso la respirazione e attraverso la pelle. Una piccola quantità si perde anche nelle feci; se hai la diarrea, la quantità di liquido perso può aumentare drasticamente.