Quanto tempo impiegare un pisolino prima di un evento atletico?

L'allenamento impegnativo e gli orari dei giochi possono incidere sul corpo, sulla velocità di frenata, sui tempi di reazione e sulla resistenza durante la competizione. Che tu ti senta stanco o meno, fare una siesta pomeridiana può aiutarti a sentirti riposato ed energizzato per la tua prossima gara. Potrebbe essere necessario sperimentare un tempo ideale per fare il pisolino, ma 20 minuti sono sufficienti.

Video del giorno

Alette e performance

Secondo il medico della medicina sportiva e guru del fitness, Dr. Gabe Mirkin, i piselli probabilmente influenzano le prestazioni atletiche, anche se non ci sono dati sostanziali disponibili per dimostrarlo. Mirkin suggerisce che un pisolino di 20 minuti pre-partita può migliorare le prestazioni e la prontezza. Gli atleti professionisti, come quelli della NBA, prendono regolarmente dei sonnellini pomeridiani per prepararsi ai giochi. Cheri Mah, ricercatore del sonno alla Stanford University, suggerisce che la maggior parte degli atleti comprenda l'importanza dell'allenamento fisico e della nutrizione, ma sottovaluta i benefici di un sonno adeguato sulle prestazioni e il recupero.

Durata ottimale

Secondo la National Sleep Foundation, un breve pisolino di circa 20 minuti può migliorare la vigilanza senza causare intontimento. Dormire per più di 20 minuti può causare l'inerzia del sonno, un senso di letargia e disorientamento che può durare fino a 30 minuti dopo il risveglio. Se dormi per più di 20 minuti, concediti almeno 30 minuti prima di iniziare la competizione.