Quanto è importante la forza delle gambe nella boxe?

Il programma di allenamento giusto può fare la differenza tra la tua prima vittoria amatoriale e la tua prima commozione amatoriale. I pugili di successo prestano particolare attenzione allo sviluppo della forza delle gambe. Le gambe forti non si traducono solo in potenza di punzonatura, ma contribuiscono anche al lavoro di gambe e alla resistenza di cui avrai bisogno per sopravvivere a diversi round sul ring.

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Punzonatura

Quando un pugile lancia un pugno, non è solo la forza della parte superiore del corpo, ma anche la forza delle gambe che determina la quantità di energia che il pugno impacchetterà. Secondo Johnny Nguyen di ExpertBoxing. com, avanzando e sollevando il piede darà più forza ai tuoi pugni. Ciò è particolarmente vero per i montanti, che dipendono dalla forza di polpacci, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia per potenza esplosiva.

Footwork

I pugili devono schivare, fare il bob e tessere per indovinare l'avversario e trovare il piazzamento per i pugni. Il passo laterale, la rotazione, il dondolio e il ballo attorno al tuo avversario richiedono gambe forti e agili, così come la capacità di mantenere l'equilibrio dopo aver preso un pugno. Su MyBoxingCoach. com, ex pugile dilettante Fran Sands scrive che le forti gambe flessibili sono essenziali per la tessitura e il lancio sia all'interno che all'esterno di pugni rotanti.

Endurance

Un pugile deve avere un'adeguata forza delle gambe per durare più di un paio di round sul ring. Il formatore di boxe Ross Enemalt stima che fino all'80% di un incontro di pugilato sia un'attività anaerobica. Le intense raffiche di energia richieste nel pugilato richiedono che un pugile abbia una grande quantità di resistenza muscolare in tutti i sistemi muscolari utilizzati nel pugilato, comprese le gambe.

Rafforzamento delle gambe per la boxe

Poiché la forza delle gambe è così importante nella boxe, il tuo regime di allenamento dovrebbe includere esercizi per rafforzare le gambe. La corsa rinforza le gambe e aumenta la resistenza aerobica. Saltare e saltare la corda condizionano anche i muscoli delle gambe. Aggiungere esercizi come step-up - che usano una scatola o una piattaforma e manubri - alla tua normale routine ti aiuterà a rafforzare i tuoi glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. L'allenatore personale Dave Robson raccomanda il salto alle gambe con i manubri come un altro modo per costruire la forza e l'equilibrio delle gambe.