Come il cuore e le polmoni lavorano durante l'esercizio

L'obiettivo principale del cuore e dei polmoni durante l'esercizio è aumentare il flusso di sangue ossigenato. I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per produrre l'energia necessaria per sostenere l'attività. È compito dei polmoni ossigenare il sangue e rimuovere l'anidride carbonica, un sottoprodotto del metabolismo cellulare. Il cuore deve aumentare il suo lavoro per fornire più sangue e più rapidamente ai muscoli e ai polmoni.

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Frequenza cardiaca

Il cuore risponde all'esercizio aumentando il numero di contrazioni, o battiti, che si compie ogni minuto. La frequenza cardiaca può aumentare da 60 a 100 battiti al minuto a riposo, fino a circa 200 battiti al minuto, a seconda dell'età, del sesso e del livello di forma fisica. Aumentando il numero di volte che batte ogni minuto, il tuo cuore è in grado di fornire al tuo corpo una quantità maggiore di sangue durante l'esercizio.

Volume tratto

Il volume del tratto è la quantità di sangue che il cuore espelle con ogni battito. Per soddisfare il bisogno di sangue extra durante l'attività fisica, aumenta anche il volume del colpo. In effetti, il volume del colpo può aumentare dal 40 al 60 percento dal suo tasso di riposo, specialista di forza e condizionamento Phil Davies scrive per il sito Web di Sports Fitness Advisor. Quando il sangue ritorna al cuore, i ventricoli si riempiono di una quantità maggiore di sangue. Ciò consente un allungamento ottimale all'interno dei muscoli cardiaci, risultando in un battito più forte e più sangue espulso.

Respirazione

I polmoni aumentano il loro lavoro durante l'esercizio. Questo è essenziale per aumentare la quantità di gas, ossigeno e anidride carbonica durante l'esercizio. A riposo, i polmoni muovono circa 6 L di aria al minuto; durante l'esercizio massimo, i polmoni possono spostare fino a 192 L d'aria ogni minuto. Questo può significare un aumento da 12 respiri al minuto a riposo a 48 respiri al minuto durante l'esercizio.

Muscoli respiratori

Per aumentare il movimento dell'aria e la frequenza respiratoria, i polmoni sono dotati di speciali muscoli inspiratori ed espiratori. Durante il riposo, il diaframma e i muscoli intercostali aprono i polmoni per forzare l'aria. L'espirazione è una funzione passiva eseguita senza l'uso della forza muscolare. Tuttavia, durante l'esercizio, i muscoli inspiratori accessori aiutano l'ispirazione - e l'espirazione diventa un'azione energica. Durante l'esercizio, i muscoli sternocleidomastoideo, scaleno e trapezio funzionano anche per aprire i polmoni per portare più aria, più frequentemente. Durante l'espirazione, i muscoli intercostali e addominali lavorano insieme per espellere l'aria espellendo anidride carbonica.