Fino a che punto della mia gravidanza posso giocare a tennis

Giocare a tennis durante la gravidanza, anche nelle fasi avanzate, è possibile finché sei un giocatore esperto e prendi precauzioni. Mentre nessuno sport è a rischio per le donne incinte, il tennis è uno degli sport più sicuri, in particolare rispetto agli sport che coinvolgono impatti corpo a corpo come il calcio. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere un esercizio fisico durante la gravidanza.

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Non tentare di imparare il tennis

Il recupero dello sport del tennis non è raccomandato se sei incinta. Solo i giocatori di tennis esperti e qualificati dovrebbero continuare a giocare durante la gravidanza. I giocatori principianti e intermedi, che stanno ancora imparando l'equilibrio, l'agilità e le abilità nel lavoro a piedi, sono più a rischio di ferire se stessi e il bambino, in particolare cadendo. I giocatori di alto livello hanno solide abilità di movimento e raramente si tuffano o cadono, intenzionalmente o involontariamente.

Siate consapevoli dei cambiamenti in equilibrio

Anche per i giocatori esperti, i cambiamenti che il vostro corpo subisce durante la gravidanza rendono il tennis impegnativo e potenzialmente dannoso. Il centro di gravità del tuo corpo cambia, in particolare nel terzo trimestre. Questo cambiamento può rendere il tuo equilibrio molto impegnativo e in uno sport come il tennis, che si basa su movimenti direzionali veloci, l'equilibrio è fondamentale. Se stai giocando a tennis e sei nelle fasi successive della gravidanza, evita di inseguire palle larghe. Allungare le palle difficili da raggiungere in fuga può far perdere l'equilibrio e cadere, il che può potenzialmente ferire il bambino.

Gioca più doppi

Specialmente quando entri nel terzo trimestre di gravidanza, evita i single giocare a favore dei doppi. Se giochi ai single, evita le partite competitive e colpisci con un partner esperto che può colpire la palla piuttosto che costringerti a arrampicarti in campo. Il doppio richiede meno movimento, in particolare i difficili movimenti da lato a lato che possono farti perdere l'equilibrio. Puoi anche fare affidamento sul tuo partner per eseguire la maggior parte della corsa e portare il team al posto tuo. I doppi ricreativi e sociali possono essere giocati, con cautela, nel terzo trimestre.

Prendere precauzioni

Come con qualsiasi regime di esercizio durante la gravidanza, prendere precauzioni e sbagliare sempre sul lato di fare troppo poco. Scaldare e raffreddare sempre correttamente. Prenditi il ​​doppio del tempo che ti serve per riscaldarti e rinfrescarti. L'idratazione è estremamente importante, in particolare durante la stagione calda. Evita di giocare durante la calura del giorno e assicurati di fare frequenti pause per l'acqua. Un cappello o visiera può aiutare a mantenere il corpo fresco. Smetti di giocare immediatamente se diventi nausea o capogiro.