In che modo il magnesio colpisce il corpo?

Il magnesio è un nutriente essenziale che si trova in molti dei cibi che mangiamo ogni giorno. Secondo MedLine Plus, le migliori fonti di magnesio sono verdure a foglia verde scuro, anche se è possibile trovarlo anche in legumi, prodotti a base di soia e noci. Le donne hanno bisogno di circa 320 mg di magnesio al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 420 mg.

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Mancanza di magnesio

Sebbene la carenza di magnesio sia rara, può verificarsi in persone con problemi di malassorbimento. Poiché il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 reazioni nel corpo, una carenza può manifestarsi in diversi modi ed essere difficile da individuare. I segni più comuni di carenza di magnesio, tuttavia, sono la debolezza muscolare e la sonnolenza, dal momento che il magnesio svolge un ruolo importante nella produzione e gestione dell'energia. Grave e prolungata carenza di magnesio può portare a delirio e allucinazioni.

Usi complessivi

Tutti i principali sistemi di organi del corpo hanno bisogno del magnesio per funzionare correttamente. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, il magnesio è particolarmente importante per il corretto funzionamento dei reni, dei muscoli e del cuore. Il magnesio aiuta a stabilizzare il battito cardiaco e prevenire l'aritmia cardiaca. Il magnesio viene spesso somministrato ai sopravvissuti di infarto e alle persone che soffrono di insufficienza cardiaca congestizia.

Metabolismo dei carboidrati

Il magnesio aiuta il corpo a elaborare e utilizzare meglio i carboidrati. Secondo l'Office of Dietary Supplements, questo rende il magnesio un nutriente utile per le persone con diabete di tipo 2. Il magnesio può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 negli anziani. Le persone con diabete spesso perdono più magnesio attraverso le urine rispetto ai non diabetici, peggiorando la carenza. L'assunzione di integratori di magnesio può aiutare i diabetici a controllare la sensibilità all'insulina e il metabolismo del glucosio.

Muscoli

Il magnesio svolge un ruolo vitale nel funzionamento dei muscoli, specialmente nella contrazione e nel rilassamento. Uno dei primi segni di una carenza di magnesio è rappresentato da spasmi muscolari, tremori, crampi e debolezza. Il magnesio svolge anche un ruolo nel metabolismo delle proteine. Poiché la proteina è essenziale per lo sviluppo dei muscoli, la mancanza di magnesio può anche influire sulla crescita muscolare sia nei bambini che negli adulti.