In che modo l'allenamento di resistenza influenza la soglia di ventilazione?

La tua soglia di ventilazione è il punto in cui non è più possibile tenere facilmente una conversazione durante l'allenamento. Puoi ancora parlare, ci vuole solo uno sforzo maggiore. La soglia di ventilazione viene spesso utilizzata per aiutarti a determinare quanto intensamente ti alleni. Se ti senti più in forma, puoi aumentare la tua resistenza. Tuttavia, questo può significare lavorare ad alta intensità per un periodo di tempo, e non si può aumentare la soglia di ventilazione anche se si aumenta la resistenza.

Video del giorno

Effetto del training di resistenza

L'esercizio a intensità moderata non ha aumentato la soglia ventilatoria dei partecipanti in uno studio pubblicato nel marzo 1985 nel "American Heart Journal". Un esercizio ancora più intenso non sembra aumentare la soglia ventilatoria, osserva uno studio "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" pubblicato nell'ottobre 1989, sebbene gli allenamenti a intensità più elevata migliorino la resistenza.

Vantaggi del training di resistenza

L'allenamento di resistenza può aiutare a migliorare i livelli di energia, migliorare l'umore, favorire un sonno migliore, aiutarti a perdere peso o mantenere un peso sano, migliorare la tua vita sessuale e abbassare il tuo rischio per una serie di condizioni di salute, tra cui colesterolo alto, ictus, diabete di tipo 2, cancro, depressione e artrite. Tuttavia, i benefici dell'esercizio di resistenza di solito durano solo mentre si continua a esercitare regolarmente. Una volta che smetti di allenarti regolarmente, perdi resistenza e la tua composizione corporea cambia nel giro di circa un anno, osserva uno studio pubblicato sulla "European Journal of Applied Physiology" nel marzo 2000.

Opzioni di allenamento di resistenza

Puoi scegliere tra una varietà di esercizi per migliorare la tua resistenza. I tipi di allenamento di resistenza comunemente scelti includono la corsa, il ciclismo e l'uso di macchine passo-passo o ellittiche. Se sei un principiante, puoi iniziare camminando e accumulare fino a quando il tuo livello di fitness migliora nel tempo. Puoi allenarti in palestra, a casa o all'aperto, a seconda delle tue preferenze.

Considerazioni

Per ottenere i maggiori benefici dal tempo che dedichi all'esercizio fisico, allenati a intensità più elevata o usa un allenamento intervallato, che prevede l'alternanza di esercizi ad alta intensità con esercizi a bassa intensità. Anche se esercitarsi per un tempo più lungo a bassa intensità brucerà calorie e aiuterà a perdere peso, non farà tanto per migliorare la resistenza o influenzare la soglia ventilatoria.