Come si può evitare di ottenere obliqui quadrati?

Una vita quadrata o quadrata non è l'aspetto sagomato e sagomato che cerchi. Il modo per evitare obliqui quadrati non è allenare gli addominali di più, ma allenarli di meno. Troppe mosse appesantite, specialmente piegature laterali e scricchiolii, possono sovrastimare gli addominali.

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Gli addominali, inclusi i tuoi obliqui, si attivano durante molti esercizi, indipendentemente dal fatto che siano mirati o meno. Per evitare di ottenere obliqui quadrati, sii prudente con quanta formazione obliqua e ab aggiungi oltre agli allenamenti di forza regolari.

Quali sono gli obliqui?

Gli obliqui sono i muscoli addominali ai lati della vita. Gli obliqui esterni sono ampi, piatti e visibili. Gli obliqui interni giacciono sotto gli obliqui esterni. Entrambi i gruppi di muscoli sono responsabili della flessione laterale e della torsione.

Quando sono eccessivamente sviluppati, gli obliqui possono sembrare spessi o quadrati. Se desideri una sezione centrale rastremata e definita - per la competizione o semplicemente un bell'aspetto - gli obliqui spessi sono il tuo nemico. Questo è particolarmente vero per i concorrenti di figura femminile e culturisti.

Muove quello Incoraggia Square Obliques

Ti martella il tuo core con gli allenamenti nel tentativo di dimagrire, ma non è così che funzionano i muscoli. Un sacco di esercizi addominali in realtà incoraggiano le fibre muscolari a crescere più spesse e forti, espandendo i tuoi obliqui e facendoli assumere un aspetto quadrato.

Allenamenti multipli a settimana che includono colpi di scena, seghe per il corpo, piegamenti laterali e sollevamenti della gamba sdraiata, ad esempio, incoraggiano muscoli più forti e più grossi ai lati della vita. Sei particolarmente a rischio se includi queste mosse tre o più volte alla settimana, aggiungi carico e fai ripetizioni eccessive, come 20 o più.

Agisci per essere forte, non quadrato

L'allenamento funzionale per i tuoi obliqui è importante. Alcune serie da 10 a 12 movimenti di rinforzo obliqui, come gli scricchiolii delle biciclette e le assi laterali, mantengono il busto forte per la flessione laterale e la rotazione, ma non costruiscono un muscolo eccessivo. Punta a fare queste mosse solo due volte a settimana ed evita di lavorare al fallimento.

Non dimenticare l'importanza del mangiare pulito, concentrandosi su cibi interi e non trasformati per la maggior parte, e limitandosi a porzioni modeste di carboidrati, anche salutari come verdure amidacee e cereali integrali. Questo tipo di dieta ti incoraggia a perdere il grasso in eccesso, soprattutto se tieni sotto controllo l'apporto calorico. Il grasso in eccesso può contribuire a un centro spesso.

Per saperne di più : Il programma di dieta per la figura della figura

L'allenamento per la forza totale del corpo incoraggerà un fisico equilibrato e attiva anche gli addominali, in modo che rimangano forti, ma non eccessivamente sviluppati. Squat, stacchi, presse per il petto, flessioni, arricciature, affondi e pressioni sulle spalle sono mosse standard da includere nel tuo regime.

Solo così tanto è nel tuo controllo

Non puoi restringere la dimensione dei tuoi fianchi; questo è determinato dalla tua struttura ossea. Quindi, se stai guardando il tuo nucleo e l'ortogonalità è nei tuoi fianchi, è la tua genetica, non gli allenamenti. È possibile aumentare l'aspetto del cono eseguendo più lavoro sulla spalla e sulla parte superiore della schiena per allargare la parte superiore del corpo.

È inoltre possibile controllare la larghezza della vita dalla parte anteriore a quella posteriore allenandosi con l'esercizio di vuoto dello stomaco. Questa mossa viene eseguita abbracciando l'ombelico dentro e sotto la gabbia toracica per creare un aspetto svuotato negli addominali. Tieni premuto per 20 secondi o più per allenare il muscolo addominale profondo noto come addominale trasversale, che è anche fondamentale nel sostenere la colonna vertebrale e prevenire il mal di schiena.

Ulteriori informazioni: The Science of Amazing Abs