I cavalieri a cavallo e i dolori all'anca
Sommario:
I cavalieri a cavallo devono lavorare costantemente per mantenere l'equilibrio mentre cavalcano. Per mantenere la stabilità su una montatura mobile, i piloti devono avere un'eccellente resistenza centrale. Se non lo fanno, spesso compensano afferrando le cosce interne. Questa eccessiva tensione li lascia con i flessori dell'anca doloranti, le cosce affaticate e la parte bassa della schiena tesa.
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Forza
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I ciclisti possono evitare di sviluppare flessori dell'anca doloranti rafforzando i loro muscoli centrali, che comprendono addominali, obliqui, muscoli lombari, fianchi e glutei. Un nucleo ben allenato consente al cavaliere di stare in equilibrio sulla sua cavalcatura senza afferrare il suo cavallo con le sue cosce. Esercizi di base tradizionali includono crunch, posizioni delle assi, torsioni oblique che tengono una palla medica, ascensori dell'anca e pose di ponti. Esecuzione di crunch su una palla fitness aggiunge una sfida in più e aumenta l'intensità dell'esercizio. I corridori dovrebbero allenare i loro core regolarmente per evitare di sforzare i loro fianchi.
Pilates
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I piloti possono lavorare i loro core e allungare i muscoli dell'anca stretti prendendo una lezione di Pilates. Gli esercizi di Pilates si focalizzano principalmente sul core e mirano a tutti i gruppi muscolari che promuovono stabilità e resistenza. A differenza dei tradizionali scricchiolii e situp, che lavorano principalmente i muscoli addominali esterni, gli esercizi di Pilates lavorano il nucleo dal profondo. Questo fornisce un allenamento di potenziamento completo che può aiutare i cavalieri a sviluppare gli addominali necessari per evitare di afferrare cosce e fianchi.
Flessibilità
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I ciclisti che sviluppano flessori dell'anca doloranti possono alleviare il loro dolore e prepararsi per la loro prossima sessione di guida estendendo completamente l'area. Un tratto di base per corridori è progettato per allentare i flessori dell'anca. Un cavaliere dovrebbe inginocchiarsi su un ginocchio e poi far scorrere l'altro piede in avanti delicatamente fino a quando non si sente un tratto nel fianco. Per intensificare l'allungamento, può premere leggermente i fianchi in avanti. Un allungamento non dovrebbe mai essere doloroso; il cavaliere dovrebbe approfondire l'allungamento fino al punto della sensazione, non al dolore.
Yoga
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Molte posizioni nello yoga rafforzano e allungano i flessori dell'anca, le cosce e la parte bassa della schiena. Tutti questi esercizi sono utili per i cavalieri a cavallo che hanno bisogno di alleviare il dolore nei fianchi. Le pose nella serie dei guerrieri estendono quest'area, insieme ad altre pose che comportano l'apertura delle gambe e dei fianchi ai lati, come il trikonasana o la posa triangolare.I cavalieri che praticano lo yoga non solo allungheranno i flessori dell'anca, ma svilupperanno anche i loro muscoli centrali. Se il loro dolore persiste, potrebbero avere un muscolo tirato o strappato e dovrebbero vedere un medico.
