Pranzo sano Tacos di pesce Ricetta

1. PREP
2. 30 m

• COOK
• 10 m
• TOTAL
• 40 m

Ricetta per gentile concessione dell'American Diabetes Association.

INGREDIENTI

SERVE 8

• 1 cucchiaio di olio di canola
• 2 frutti succo di lime crudo
• 2 cucchiaini di polvere di peperoncino rosso
• 1/4 tazza di coriandolo
• 20 oz tilapia
• 3 sec Spruzzo di cottura all'olio d'oliva
• 8 Tortillas di mais
• 1/2 avocado medio
• 1/4 tazza Non grassa Pianura Yogurt greco
• 1 cucchiaino Salsa piccante
• 1/2 tazza Pico D Gallo > 1 1/2 tazze di cavolo, crudo

DIREZIONI

1 In una ciotola media mescolare insieme olio, succo di lime, peperoncino in polvere e coriandolo. Aggiungere il pesce e marinare in frigorifero per 15 a 20 minuti. 2 Rimuovi il pesce dalla marinata. Ricoprire un grosso saut? padella con spray da cucina. Saut? il pesce a fuoco medio per 2-3 minuti per lato. 3 Rimuovi il pesce dalla padella e scaglia con una forchetta. 4 In una piccola ciotola combinare l'avocado, lo yogurt e la salsa piccante. Distribuire uniformemente il pesce tra 8 tortillas. Top con 1 1/2 cucchiai di miscela di avocado. Top ogni taco con 1 cucchiaio di Pico de Gallo e cavolo viola.

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI

254 CALORIE PER SERVIZIO

Dimensione della dose: 1 tacos

11 g di grassi

24 g carboidrati

14 g Proteine ​​

% DV *

Grassi totali 11 g
16%	Grasso saturo 2 g
Colesterolo 28 mg
9%	Sodio 302 mg
12%	Carboidrati 24 g
12%	Fibra alimentare 5 g
Zuccheri 2 g
Proteine ​​14g
9%	* Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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