Sane abitudini alimentari ed esercizio

Seguendo una costante routine di esercizi e una dieta bilanciata e varia sono le due cose migliori che puoi fare per migliorare e mantenere la tua salute. Se stai cercando di perdere peso o di ridurre il rischio di malattia, queste due abitudini in combinazione sono molto più efficaci di qualsiasi dieta a rischio o di integratori alimentari. Ci sono una serie di ragioni per cui i medici hanno lodato i loro benefici per così tanti anni.

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La buona notizia

L'esercizio fisico regolare abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di molte malattie gravi, tra cui l'osteoporosi, il diabete, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, secondo il US National Institutes of Health. Può anche alleviare i sintomi di problemi di salute esistenti e aumentare la salute mentale e fisica in generale. Alcuni esercizi, in particolare le routine aerobiche, aumentano i livelli energetici giornalieri e l'allenamento con i pesi può aiutare a migliorare la postura e il metabolismo e aumentare la forza.

Linee guida sulla buona salute

Il governo e le strutture di ricerca statunitensi hanno pubblicato linee guida pubbliche che possono aiutare le persone a compiere scelte quotidiane per migliorare la salute e l'idoneità. Per una dieta sana, la Piramide Guida Alimentare della Harvard School of Public Health suggerisce di ridurre al minimo l'assunzione di grassi e zuccheri e di bilanciare porzioni giornaliere di cereali con verdure, frutta, latticini e proteine ​​magre. Ulteriori guasti riguardano il tipo di alimenti da mangiare da ciascun gruppo. Ad esempio, dedica la maggior parte delle tue calorie giornaliere ai carboidrati: complessi, cereali integrali, fagioli o frutta. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda anche un minimo di 30 minuti di attività fisica quotidiana per tutti gli adulti e i bambini sani. Quell'attività può assumere la forma di qualcosa di semplice come camminare o lavorare in giardino o qualcosa di così complesso come un allenamento di triathlon o un allenamento a intervalli.

Routine salutari

Integrare una dieta sana e l'esercizio nella routine quotidiana incoraggia la coerenza ed è fondamentale per uno stile di vita sano. Un modo per stabilire la routine con la dieta è quello di tenere un registro degli alimenti. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti incoraggia le persone a tenere un diario di ciò che mangiano, quando mangiano e come si sentono in quel momento. Con l'esercizio fisico, ripetere allenamenti familiari o esercitarsi sempre con lo stesso partner può aiutare a costruire la coerenza e migliorare i risultati e le prestazioni.

Varietà e flessibilità

Per quanto riguarda la routine è importante per i risultati di fitness, anche la flessibilità è fondamentale. Il tuo corpo godrà di maggiori benefici per la salute e otterrà un allenamento generale migliore se darai a tutti i tuoi muscoli la possibilità di lavorare piuttosto che concentrarti sullo stesso gruppo ogni volta che ti alleni. Prova regolarmente nuove routine di fitness e nuovi esercizi. Con una dieta sana, prova spesso nuovi alimenti.Prova a cucinare nuove ricette salutari ea mangiare spuntini interessanti ogni tanto per interrompere la normale routine alimentare e introdurre nuovi nutrienti per il tuo corpo.

Apporta modifiche graduali

Se conduci già uno stile di vita relativamente sano, continua a seguirlo e cerca coerenza. Se stai cercando di migliorare, apporta modifiche graduali. Prova ad aggiustare una parte della tua dieta ogni settimana oa camminare per soli 15 minuti al giorno per iniziare. Nel tempo, la tua salute migliorerà con una dieta equilibrata e una buona attività fisica.