Opzioni fast-food più sane per il pranzo

In media, gli americani ricevono ogni giorno più del 10 percento delle loro calorie dagli alimenti a rapida preparazione, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il fast food e l'aumento di peso di solito vanno di pari passo, ma non è necessario. Se il fast food è l'unica opzione a pranzo, conoscere le opzioni più sane può aiutarti a prendere decisioni più intelligenti e tenere sotto controllo le calorie e il peso.

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Burger Joints

Va bene mangiare un hamburger in una delle catene di fast food. Ma l'opzione più salutare per il pranzo è un hamburger di dimensioni normali - o ancora migliore per le dimensioni di un bambino - a patto di saltare il formaggio e la salsa speciale. Per quanto riguarda i contorni per completare il pranzo, insalate con condimento leggero rendono la scelta più salutare. Molte delle articolazioni degli hamburger di fast food offrono anche il pollo. Un panino di pollo alla griglia senza salsa o un'insalata di pollo alla griglia con salsa leggera fanno entrambe scelte salutari per il pranzo.

Franchising di pollo

Non è tutto fritto in ristoranti di pollo fast food. Molti di questi ristoranti offrono opzioni di pollo senza pelle arrostite o grigliate. Il pollo senza pelle bianca è la tua scelta più salutare a pranzo. Per i lati, le insalate con salsa leggera sono una buona opzione, così come i lati vegetali come fagiolini o verdure miste. Dovresti anche saltare le salse e le salse per risparmiare calorie, grassi e sodio.

Pizza: Salta la carne

Secondo le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani, la fonte n. 2 di grassi saturi nella dieta è la pizza - il formaggio intero è il numero 1. Per rendere più sano il tuo pranzo con la pizza e ridurre il grasso saturo, aggiungi verdure o carni magre come il pollo alla griglia. Per aumentare la nutrizione, prendi la tua fetta sulla crosta di grano intero. Una piccola insalata con olio e aceto rende anche un contorno sano per accompagnare la pizza.

Accendino messicano

Se mangi messicani a pranzo, hai alcune opzioni salutari. Puoi preparare il tuo pasto per il pranzo sano utilizzando il contorno e il menu di condimento con un ordine di fagioli neri e riso con salsa. Un morbido taco di pollo con un lato di fagioli neri fa anche una scelta salutare. Se puoi personalizzare il tuo ordine, un burrito di fagioli e formaggio con una leggera quantità di formaggio rende anche un sano pranzo veloce.