I benefici per la salute dell'uso di una borsa da speed & punching bag

Tutti i sacchi da speed sono sacchi da boxe, ma non tutti i sacchi da boxe sono sacchi da speed. Nel linguaggio del pugilato, il sacco da boxe è il termine generico applicato a tutti questi strumenti, ma la maggior parte dei "civili" indica un sacco pesante standard. Sia i sacchi pesanti che quelli veloci possono produrre benefici per la salute se usati correttamente come parte di un regime sistematico.

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Borsa pesante

Quando colpisci un pesante sacco da box, il peso della borsa incontra il tuo attacco con resistenza. Questo costringe i muscoli a lavorare di più. In risposta, quei muscoli diventano più forti. Questa non sarà la forza ingombrante di un sollevatore di pesi ma può diventare il muscolo magro e potente di un nuotatore. Tale muscolo migliora il potere di perforazione, ma può anche aumentare l'equilibrio, la coordinazione e la resistenza. Lavorare con la borsa pesante è anche un condizionamento cardio, soprattutto se si lavora sulla borsa per cicli continui di due o tre minuti.

Speed ​​Bag

Quando una sacca pesante sviluppa potenza, una sacca da speed sviluppa abilità. Colpire una borsa della velocità in un ritmo praticabile richiede concentrazione, coordinazione e velocità. È anche un allenamento cardiovascolare impressionante, che può migliorare la salute circolatoria e ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e disturbi simili. Il coordinamento migliorato può anche aiutarti nella vita di tutti i giorni.

Entrambe le borse

Colpire un sacco da boxe si sente bene e può alleviare lo stress. Lo stress, secondo il dott. Walter Willett in "Mangia, beve e sii sano", è un fattore aggravante in nove delle 10 principali cause di morte in America. Lo stress ridotto può venire dal pugni di qualsiasi tipo di borsa. I sacchi da boxe, usati come parte di un regime di allenamento di arti marziali, possono anche aiutare a migliorare il tuo equilibrio e la stabilità migliorando la tecnica dei tuoi colpi e dei tuoi movimenti. Entrambe le borse migliorano anche la coordinazione occhio-mano. La borsa pesante oscilla e devi regolare i tuoi movimenti e i tuoi pugni attorno al movimento della borsa. La speed bag ha lo stesso effetto, solo ad una velocità notevolmente accelerata.

Struttura di allenamento

Molti dei potenziali benefici del lavorare un sacco da boxe arrivano solo se lo usi regolarmente e sistematicamente. Non puoi semplicemente giocare sulla marcia per qualche minuto. Una struttura comune utilizzata dagli artisti marziali competitivi è quella di lavorare sulla borsa in round simili a quelli usati in competizione. Puoi attaccare il sacco per due, tre o cinque minuti alla volta e riposare per un minuto tra un round e l'altro. Questo ti tiene concentrato sull'esercizio e aumenta la probabilità di ottenere un allenamento benefico.