Allenamento palestra per perdere la sezione C Pudge

Dopo l'arrivo del tuo piccolo fascio di gioia, probabilmente ti aspettavi che la pancia si appiattisse, ma invece sono altamente deluso di scoprire che hai ancora il pudge di pancia. Un cesareo può far sembrare la pudge molto più grave grazie al gonfiore della chirurgia e al conseguente tessuto cicatriziale. Una volta che ottieni la luce verde dal tuo OB o dall'ostetrica, puoi iniziare un allenamento in palestra per perdere il tuo pudge cesareo. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, abbinalo a una dieta sana di cibi freschi e integrali.

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La meraviglia di tutto Tutto

Durante la gravidanza, il tuo corpo cambia per accogliere il tuo bambino in crescita. Per quanto riguarda il contributo allo stomaco, i muscoli addominali allungati e indeboliti vanno in parte a ringraziare. Dopo che il tuo bambino è nato, ci vuole tempo affinché i muscoli tesi tornino alla loro lunghezza e forza originale. Nel frattempo, il tuo ventre apparirà morbido e grassoccio. Una sezione c esacerba ulteriormente questo problema. Durante la procedura, il chirurgo esegue generalmente un taglio orizzontale sull'addome inferiore. Piuttosto che tagliare il muscolo, la maggior parte dei medici spinge il muscolo da parte per accedere all'utero e consegnare il bambino. Ci vorrà molto tempo perché il tuo corpo guarisca completamente, ma l'attività leggera è incoraggiata poco dopo l'intervento chirurgico per promuovere la guarigione e prevenire le complicazioni.

Lavoro di isolamento

Puntare l'addome non ridurrà direttamente la tua pudge allo stomaco, ma rafforzerà e rimodella i muscoli addominali. All'inizio del periodo di recupero, è possibile riprendere Kegels in modo sicuro e iniziare le inclinazioni pelviche e gli esercizi di compressione addominale. Dopo il controllo post-partum, è possibile iniziare esercizi addominali più faticosi come assi, assi laterali, arricciature e scricchiolii per rafforzare ulteriormente l'addome.

Calorie conte

Che si tratti di un po 'di pudge sullo stomaco dopo una cesareo o di una pudge intorno alle cosce da troppe ciambelle, la pudge è una sorta di pudge e si compone di grasso corporeo in eccesso. Per ridurre i tuoi livelli, devi mantenere il tuo corpo in uno stato di deficit calorico. Se si bruciano più calorie che si assumono, il corpo sarà costretto a fare affidamento sulle sue riserve di grasso per produrre energia. Cardio è un modo efficace per creare questo deficit calorico. Punta da 30 a 45 minuti su una qualsiasi delle macchine cardio in palestra come il tapis roulant, l'ellittica, la cyclette, il vogatore o il montascale quasi tutti i giorni della settimana. Inizia lentamente con 10-15 minuti di attività al giorno e raggiungi la quantità raccomandata.

Macchina per bruciare i grassi

L'allenamento della forza aiuterà a costruire il muscolo in tutto il corpo, aumentando così il metabolismo rendendo più facile raggiungere e mantenere un peso sano. Perché richiede l'uso di pesi pesanti per costruire muscoli, dovrai aspettare di fare sul serio allenamento della forza dopo il tuo cesareo.Sollevare pesanti richiede spesso l'uso della manovra di valsalva, che mette un'eccessiva pressione sui muscoli addominali. Ciò potrebbe portare a rotture o complicazioni uterine o della parete addominale se fatto troppo presto. Gioca in modo sicuro e inizia con pesi leggeri o solo il tuo peso corporeo per eseguire esercizi come squat, affondi, flessioni, pressioni sulle spalle e file. La maggior parte delle palestre offre macchine per il peso, macchine via cavo o pesi liberi che possono essere utilizzati per rafforzare e costruire muscoli.

Sii intelligente

Nonostante quanto vuoi liberarti della tua pudge e tornare alla tua figura pre-baby, devi prendere il tuo tempo. Fare troppo, troppo velocemente può comportare un tempo di guarigione prolungato e possibili lesioni nel sito cesareo. Il tuo corpo ha molti traumi da cui deve riprendersi e se stai allattando, hai molto più stress sul tuo corpo. Sii ragionevole e intelligente, se sei esausto, prendi un giorno di riposo. Se stai ancora sperimentando lochia e il tuo sanguinamento diventa più pesante, stai lavorando troppo e hai bisogno di arretrare. Goditi il ​​tuo tempo con il tuo nuovo bambino e non stressarti per la pudge, alla fine verrà via.