Buon esercizio di stomaco se hai il mal di schiena

I muscoli centrali forti aiutano a sostenere la postura, mantenendo la colonna vertebrale allineata correttamente. Invecchiando, i muscoli dell'addome e della schiena si indeboliscono, causando potenzialmente problemi posturali e mal di schiena. Esecuzione di esercizi per il tuo core - che comprende l'addome, la schiena e il bacino - potrebbe aiutare ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale e promuovere una schiena sana. Parlate con il vostro medico dei vostri problemi alla schiena per determinare quali esercizi sono adatti alla vostra condizione.

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Supporto spinale

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I muscoli delle costole, della schiena, dell'addome, delle gambe e dei glutei si attaccano alla colonna vertebrale, esercitando pressione sulle vertebre. L'equilibrio tra questi muscoli è una necessità per mantenere una postura corretta. Se un gruppo muscolare è troppo grande o un altro è troppo stretto, la colonna vertebrale potrebbe piegarsi o abbassarsi, creando stress sulla cartilagine e sui nervi. Gli squilibri muscolari possono causare dolore e diminuzione della mobilità. I muscoli addominali e dorsali lavorano sui lati opposti del corpo, ma producono un risultato simile: una colonna vertebrale diritta e forte. Lo scarso condizionamento di questi muscoli aumenta il rischio di lesioni alla schiena o dolore. Includere movimenti che rafforzano la schiena e gli addominali, piuttosto che un solo gruppo muscolare.

Transversus Abdominis

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I muscoli più importanti da colpire durante gli esercizi addominali e core sono i muscoli profondi, come l'addome trasverso. Regolari scricchiolii e sit-up agiscono sul retto dell'addome, o sui muscoli addominali superficiali, trascurando i muscoli profondi che sono i principali stabilizzatori della colonna vertebrale. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale attiva i muscoli profondi, un movimento che può essere fatto anche da seduti su una sedia o sdraiati sulla schiena. Tenere la contrazione per 10 secondi e ripetere da cinque a dieci volte è un esercizio di base efficace da solo.

Cat-Cow Poses

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Le pose della mucca di gatto sono posture yoga che allungano la colonna vertebrale e coinvolgono i muscoli dell'addome e della schiena. Un esercizio delicato, è possibile eseguire queste pose dopo che il mal di schiena acuto si è ritirato. Cominciando dalle mani e dalle ginocchia, rilassate la schiena e la pancia, lasciando che lo stomaco affondi verso il pavimento mentre inspirate e guardate verso il soffitto. Espirare e tirare l'ombelico, arrotondando la colonna vertebrale e guardando verso l'ombelico. Ripeti la sequenza di esercizi alcune volte.

Plank Poses

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Tenere una posa in tavola, anche quando si è in ginocchio, è un modo efficace per rafforzare i muscoli del nucleo. Poiché si tratta di una manovra più avanzata, esegui questa posa dopo aver accumulato la forza principale per evitare affaticamento muscolare. Sdraiati sullo stomaco su un tappeto o sul pavimento.Sollevati su ginocchia e avambracci, assicurandoti che i gomiti siano sotto le tue spalle. La tua testa, collo e schiena dovrebbero essere in linea retta. Tira l'ombelico per mantenere una spina dritta. Mantieni questa posizione per tre respiri profondi. Per una sfida aggiuntiva, puoi alzarti dalle ginocchia e dai gomiti, mantenendo la posizione delle mani e dei piedi.