Buon cibo da ricaricare dopo essere stato malato
Sommario:
Essere malati può rendere la maggior parte del cibo poco attraente. Non appena inizi a sentirti meglio, recupererai l'appetito e vorresti iniziare a mangiare. Mangiare cibo sano dopo aver sofferto è essenziale, perché questo aiuta a ripristinare i nutrienti che hai perso mentre eri sotto il tempo. La scelta di cibi sani può anche far andare più rapidamente la guarigione, aiutarti a sentirti come prima e a ridurre il rischio di ammalarsi di nuovo.
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Frutta e verdura
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Assicurati di mangiare il maggior numero possibile di frutta e verdura fresca dopo essere stato ammalato, poiché contengono importanti antiossidanti che possono aumentare il tuo sistema immunitario e aiutare il tuo corpo a ritrovare salute e normalità funzione. Scegli uvetta, mirtilli e prugne per i loro alti livelli di antiossidanti, e cavolini di Bruxelles, spinaci e cavoli sono tre verdure che hanno livelli antiossidanti molto alti.
Proteine
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Il tuo corpo ha bisogno di proteine per guarire e riparare se stesso, soprattutto dopo essere stato malato. Pollo, uova e pesce magri possono essere fonti proteiche nutrienti e salutari; fino a quando li prepari senza grassi o spezie eccessivi, non dovrebbero turbare il tuo apparato digerente mentre guarisci dall'essere ammalato. Consuma noci, burro di arachidi o tofu se preferisci le opzioni vegetariane.
Probiotici
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Anche se i batteri nocivi possono farti star male, il tuo corpo ha ancora bisogno di batteri benefici - noti come probiotici - per funzionare correttamente. Il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan riporta che i probiotici possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e mantenere la digestione a funzionare correttamente. Molti tipi di yogurt e formaggio contengono probiotici naturali e alimenti come mele, fagioli e bacche possono anche aumentare i livelli probiotici del tuo corpo fornendo prebiotici, che sono fonti di origine vegetale per questi batteri sani che non puoi digerire ma possono.
Idratazione
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Una delle cose più importanti che dovresti fare dopo esserti ammalato è idratare il tuo corpo con molta acqua. Rimanere idratato è essenziale in ogni momento, e ancor più quando si sta riprendendo da una malattia. Un raffreddore o un'influenza possono causare la perdita di molti fluidi corporei e l'acqua potabile durante il recupero li sostituirà. L'acqua aiuterà anche a scovare le tossine persistenti dal tuo sistema.Oltre all'acqua che bevi, prova a mangiare cibi come i meloni che contengono naturalmente un contenuto d'acqua significativo. L'associazione americana dei medici di famiglia raccomanda di bere almeno da 6 a 8 bicchieri d'acqua o altri liquidi al giorno.
