Buon cibo per un ragazzo magro per guadagnare peso

I ragazzi spesso sentono la pressione di mettere su chili quando sono sul lato più magro. Mentre potresti essere tentato di offrire pizza e frappè per aiutare tuo figlio ad aggiungere massa alla sua struttura magra, è meglio con cibi ipercalorici e salutari. Consulta il tuo pediatra prima di apportare modifiche alla dieta di tuo figlio.

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Weight Gain per Skinny Boys

Nel controllo del peso, tutto inizia con le calorie. Per far aumentare il peso di tuo figlio, devi assicurarti che stia mangiando abbastanza calorie; il numero totale dipende dalla sua età e attività. I ragazzi dai 4 agli 8 anni hanno bisogno di 1, 200 o 2, 000 calorie al giorno. I ragazzi da 9 a 13 hanno bisogno di 1, 600 a 2, 600 calorie, e i ragazzi adolescenti tra i 14 ei 18 anni hanno bisogno di 2, 000 o 3, 200 calorie. La fascia più alta dell'intervallo calorico in ciascuna fascia di età è per i ragazzi più attivi.

Per contribuire a promuovere l'aumento di peso, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione giornaliera di tuo figlio di 250-500 calorie, il che può aiutare ad aggiungere 1/2 a 1 libbra alla settimana alla sua cornice sottile.

Per un aumento di peso sano che promuova la crescita di muscoli e ossa, la maggior parte delle calorie che tuo figlio mangia dovrebbe provenire da fonti ricche di sostanze nutritive.

Grani interi ipocalorici

I cereali sono una buona fonte di calorie per i ragazzi, insieme a carboidrati, vitamine del gruppo B e ferro; per aiutare tuo figlio ad avere il massimo di calorie da ogni boccone, includere cereali ad alto contenuto calorico nella sua dieta. Buone opzioni includono cereali come noci e muesli, ciascuno con più di 200 calorie per porzione da mezza tazza. Inoltre, pane denso di calorie come bagel e fette di abbondante grano integrale o pumpernickel. È inoltre possibile utilizzare il germe di grano, che ha 26 calorie per cucchiaio, come un ripetitore di calorie. Aggiungilo a cereali caldi, prodotti da forno, frullati o yogurt.

Buone opzioni proteiche

Carne, pollame, frutti di mare, fagioli e alimenti a base di soia sono tutti buoni alimenti proteici per i tuoi ragazzi. La proteina è un nutriente importante per la crescita e supporta la salute immunitaria e il mantenimento dei tessuti. Per aumentare le calorie e aiutare a soddisfare le esigenze proteiche, aggiungere carne macinata o pollame alle zuppe, maccheroni e formaggio, pizza o insalata. Anche le uova, tra cui un uovo intero con 80 calorie e il tuorlo con 55 calorie, costituiscono una buona fonte di calorie in più. Mescolare i tuorli con purè di patate o salse. Tagliare le uova sode e aggiungere alle verdure e alle insalate di cereali.

Latticini per ragazzi magri

I maschi hanno bisogno di latte per le loro ossa in crescita, e il latte e altri prodotti caseari sono anche un buon modo per aggiungere calorie in più. Inizia facendo un latte ad alto contenuto calorico mescolando 1 tazza di latte in polvere secco senza grassi con un litro di latte intero per creare un latte con 210 calorie per tazza. Utilizzare la miscela in cereali o quando si preparano puré di patate, zuppe, maccheroni e formaggio o frappè. Il formaggio è un alimento ipercalorico e adatto ai bambini con 70-120 calorie per oncia.Aggiungi ai panini, verdure, patate al forno, cracker o servire come spuntino. Per le bevande intermedie, fai frullati densi di calorie usando latte intero, yogurt greco e frutta ad alto contenuto calorico come banana e mango.

Frutta a guscio, semi e oli

Frutta a guscio, semi e oli sono cibi ricchi di calorie che fanno aumentare i livelli di calorie dei tuoi ragazzi per favorire l'aumento di peso. Spalmare il burro d'arachidi su una mela o su bastoncini di sedano per uno spuntino salutare ipercalorico; due cucchiai di burro di arachidi ha 188 calorie. Oppure aggiungere noci tritate o mandorle a verdure verdi o a un piatto di cereali. Burro di noci e semi di lino macinati, che ha 37 calorie per cucchiaio, possono anche essere aggiunti a un frullato di frutta o un frappè per un piccolo aumento. Invece di servire il tuo bambino bollito o verdure al vapore, saltarle nell'olio. Ogni cucchiaio aggiunge 124 calorie. L'olio può anche essere usato per cucinare carne o gettato con patate al forno, verdure arrostite o insalata. Per uno spuntino in movimento, mescola frutta secca e frutta secca in una busta con cerniera di plastica e riponi nello zaino di tuo figlio.

Frutta e verdura sono importanti, anche

La maggior parte di frutta e verdura sono a basso contenuto calorico, ma sono una parte importante della dieta del tuo bambino, fornendo vitamine e sostanze nutritive essenziali come le vitamine A e C e le fibre. Ma alcuni frutti e verdure sono più alti in termini di calorie rispetto ad altri. Gli avocado, per esempio, hanno 117 calorie per mezzo bicchiere; aggiungere fette a sandwich o insalata. La frutta secca è anche una buona opzione per il tuo ragazzo magro per aiutare le calorie per l'aumento di peso. Includere una piccola scatola di uvetta, che ha 129 calorie, con il suo pranzo a pranzo a scuola o aggiungere frutta secca alla sua insalata cena. Verdure ricche di amidi, come patate, piselli e mais, rendono anche le opzioni ad alto contenuto calorico da aggiungere ai pasti per favorire un sano aumento di peso.