Buoni esercizi per costipazione e gonfiore

Sentirsi gonfio nell'addome o essere stitico può essere una condizione di disagio. Ci sono numerose ragioni per un rallentamento del tuo sistema digestivo, inclusi alcuni farmaci come antibiotici, cattiva alimentazione, sindrome dell'intestino irritabile o altri tipi di condizioni mediche che colpiscono il tuo intestino più basso. Mentre i farmaci e i rimedi da banco sono disponibili per il gonfiore e la stitichezza, l'esercizio può essere utile per correggere o mantenere un metabolismo e un sistema digestivo sani, in modo naturale e privo di stimolanti.

Video del giorno

Esercizio

Uno studio nel "International Journal of Sports Medicine" nel 2008 ha rilevato che i partecipanti con sindrome dell'intestino irritabile provavano un certo sollievo dalla stitichezza durante l'esercizio. Partecipare a un programma di esercizi regolari può aiutare il cibo a passare attraverso il tuo sistema digestivo più facilmente, il che può aiutare ad alleviare il gonfiore e la stitichezza. Mentre non devi fare un intenso allenamento in palestra sette giorni su sette, puoi trarre beneficio da una sorta di attività fisica ogni giorno, comprese attività come portare il cane a fare una passeggiata, andare in bicicletta con i tuoi bambini o andare al lavoro piuttosto che prendere l'autobus.

Esercizio cardiovascolare

Fare una corsa è un modo efficace per far muovere il sistema digestivo e mantenere il metabolismo in buone condizioni. Gli esercizi cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca e producono un calcio adrenalina che aiuta tutti i sistemi metabolici e digestivi a lavorare in modo più efficace. Se hai guidato una vita sedentaria o se la corsa non è la tua preferenza, anche altre forme meno intense di cardio sono benefiche, tra cui nuoto, danza aerobica, andare in bicicletta, giocare a tennis o usare l'ellittico in palestra. La cosa più importante è che il tuo corpo si muova, il che a sua volta può aiutare anche il tuo sistema digestivo a muoversi.

Yoga Posa

Le diverse pose e movimenti richiesti da uno yoga regolare possono aiutarti a mantenere un sano sistema digestivo. Le torsioni e i piegamenti all'indietro possono esercitare pressione sui muscoli addominali e sull'intestino inferiore, che possono aiutare a stimolare i movimenti e consentire il sollievo di gas, gonfiore e costipazione. Colpi di prova, come il twist di Bharadvaja, il mezzo signore dei pesci e il cappio posano per stimolare la pancia inferiore. E i piegamenti all'indietro come locusta, arco e cobra possono avere lo stesso effetto.

Esercizi addominali

Mantenere forti i muscoli della parete addominale può aiutare a spingere il gas e mantenere in movimento il sistema digestivo. Incorporare le mosse di rafforzamento del core nel tuo programma di esercizi regolari, lavorando l'intero core per avere un effetto positivo sul tuo sistema di digestione.Gli esempi includono esercizi di tavola, scricchiolii fatti su una palla di stabilità e crunch di biciclette.